Красивый светильник на прикроватной тумбочке, яркая иллюминация за окном и синий свет от экрана компьютера. Мы настолько привыкли к освещению в нашей жизни, что просто не согласимся сидеть в темноте. А ведь свет может быть опасным для нашего здоровья. Такие неутешительные данные представило новое исследование 2022 года.
Ночной свет — здоровью вред
Эксперты сна из Feinberg School of Medicine в США обнаружили: даже минимальное воздействие света в темное время суток может нанести серьезный вред здоровью сердца человека и повысить резистентность к инсулину на следующий день.
Ученые подтвердили предыдущие исследования, изучили новые данные и пришли к выводу, что чрезмерное освещение перед сном и во время сна может негативно повлиять на качество ночного отдыха и некоторые физиологические функции организма.
Дело в том, что мозг человека воспринимает наличие света как сигнал, что пора бодрствовать и нужно быть настороже. А темноту — напротив, как сигнал того, что пришло время успокоиться, расслабиться и погрузиться в сон.
ВНИМАНИЕ! ПОЧЕМУ ОПАСНО СПАТЬ РЯДОМ С ТЕЛЕФОНОМ
Воздействие света активирует симпатическую нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому человек чувствует себя бодро и готов начать или продолжить новый день. С другой стороны, парасимпатическая нервная система (та, что отвечает за отдых) создает все условия для расслабления — снижает частоту сердечных сокращений и поддерживает здоровый обмен веществ.
Когда солнце садится и наступает темнота, в организме производится большее количество гормона сна мелатонина. Именно он отвечает за информирование мозга, что пришло время спать. Воздействие света ночью, начиная с тусклого освещения любимого ночника, луча фонаря, проглядывающего сквозь она, или полоски света под дверью из другой комнаты, нарушает правильную выработку гормона. Как результат — возникают нарушения сна.
«Если в то время, когда ваше тело пытается заснуть, возникает значительное количество световых помех, это может привести к плохому сну или нарушению циклов сна, что в свою очередь может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, — предупреждает доктор медицинских наук, консультант по сну Нилонг Вьяс. — Ваши глаза — это индикатор прямой связи с областью головного мозга, отвечающей за циркадные ритмы. Воздействие света интерпретируется мозгом как сигнал о бодрствовании».
А вы знали?
Люди, которые спят беспокойно, имеют выше риск появления инсульта и заболеваний сердечно-сосудистой системы на 29%.
Источник: medaboutme.ru
Вредно ли спать с включенным телевизором всю ночь
Уличные фонари, яркая иллюминация, домашние светильники и экран телефона ‑ свет окружает нас постоянно. Мы к этому привыкли, но исследования показывают, что привычки надо менять, потому что постоянное освещение может серьезно повредить здоровью. Владимир Николаевич Анисимов, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор, руководитель отдела канцерогенеза и онкогеронтологии НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова рассказал, как свет влияет на старение и рак и как снизить это влияние.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Фото: В.Н. Анисимов.
Смена дня и ночи, света и темноты — одно из наиболее существенных природных явлений на Земле. Природа снабдила живые организмы устройством, способным преобразовывать световую информацию и в сигналы, управляющие организмом. Центральная часть этого устройства — верхний придаток головного мозга, эпифиз.
Основная функция эпифиза — передача информации о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Эти биологические часы регулируют физиологические ритмы, сон и бодрствование. Они обеспечивают адаптацию к условиям внешней среды.
Основной гормон эпифиза – мелатонин. Активность ферментов, участвующих в образовании мелатонина, подавляется освещением. Поэтому этот гормон синтезируется в темное время суток. Ночью его уровень в крови максимален, а в утренние и дневные часы — минимален.
Получается, что мелатонин имеет околосуточный (циркадианный) ритм, т. е. вырабатывается в соответствии с суточным вращением Земли вокруг своей оси. Мелатонин выполняет функцию главного регулятора суточной активности организма. Регулирующая роль этого гормона универсальна для всех живых организмов: он ритмично синтезируется у всех животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин растворяется в воде и в жирах, поэтому преодолевает все тканевые барьеры и свободно проходит через клеточные мембраны. Взаимодействуя с разными рецепторами, он влияет на внутриклеточные процессы во многих органах.
Если биологические часы организма связаны со светом, то любые изменения режима освещенности должны сказываться на здоровье и скорости старения. После изобретения электрического освещения свет в ночное время стал существенной частью современного образа жизни. Это часто называют световым загрязнением. Оно, как и любое загрязнение среды, приводит к нежелательным последствиям.
Среди них бессонница, расстройства поведения, нарушения в работе репродуктивной системы, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Согласно гипотезе «циркадианной деструкции» такое изменение светового режима нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную секрецию мелатонина и снижает его концентрацию в крови.
Это касается также людей, работающих в ночную смену. В декабре 2010 года исследовательская структура Всемирной организации здравоохранения — Международное агентство по исследованию рака — объявило о включении работы в ночную смену в список вероятных канцерогенов, наряду с курением, ультрафиолетовым излучением, анаболическими стероидами и выхлопными газами.
Имеются сведения о гораздо большем количестве смертей от злокачественных новообразований у сменных рабочих со стажем не менее 10 лет по сравнению с рабочими дневных смен. В Дании в большом исследовании (около 7 000 обследуемых в каждой группе) показано, что вечерняя работа достоверно увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин в возрасте от 30 до 54 лет. Аналогичные наблюдения отмечены в Финляндии и США при обследовании стюардесс на предмет рака молочной железы. Кроме того, есть схожие данные о раке другой локализации.
Чтобы избежать вреда для здоровья, нужно нормализовать выработку мелатонина. Сегодня это можно сделать за счет медикаментов, но ученые рекомендуют в первую очередь не лекарственные методы. В дневное время нужно как можно больше находиться на свету или создавать себе оптимальный режим искусственного освещения при коротком световом дне зимой.
Ложитесь спать до полуночи и рассчитывать время таким образом, чтобы длительность сна была 7—8 часов. Не включайте ночью в спальне свет, ночники, не оставляйте работающим компьютер. Если необходимо вставать ночью, включайте лишь красную лампу, потому что красный свет меньше подавляет мелатонин. Повесьте на окна плотные шторы или наденьте повязку для сна. Чем меньше света проникает с улицы от фонарей или вывесок, тем лучше.
Важно также учитывать, как разные вещества влияют на уровень мелатонина. Употребление алкоголя и кофеина, а также курение снижают выработку мелатонина. А повышают его, например, бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки. В этих продуктах содержится много аминокислоты триптофана, которая является предшественником мелатонина.
Световой режим очень важен для здоровья и долголетия. Сейчас мы не можем обойтись без электрического света или сменной работы. И нам очень сложно привыкнуть к мысли, что свет тоже может быть опасен. Но это не значит, что мы не можем защитить себя от действия вредных факторов. Для этого нужно, во-первых, осознавать, что и почему вредно для здоровья, а во-вторых, регулировать собственный распорядок дня.
В Санкт-Петербурге в июле 2018 года пройдет международный онкологический форум «Белые ночи». Этот форум — уникальная научная площадка, на которой обсуждаются вопросы эпидемиологии, скрининга и профилактики рака, а также представляют новейшие лекарственные препараты и методики лечения этого опасного заболевания.
Приняв эстафету от Конференции по диагностике и лечению рака молочной железы, Форум всего за несколько лет превратился в большое научно-практическое событие в мире медицины. Организатором Форума является ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова» Минздрава России. III Петербургский онкологический Форум «Белые ночи» прошел в Санкт-Петербурге С 23 по 25 июня 2017 года.
В его работе приняли участие лучшие специалисты-онкологи как из России, так и из-за рубежа (192 иностранных участников из 23 стран), а также представители других медицинских специальностей и ученые – всего 3655 человек. На Форуме выступили 687 спикеров, из них 608 российских. Научная программа III Форума отличалась большим разнообразием: за 3 дня на нем представили более 50 тематических направлений, касающихся онкологической патологии у взрослых и детей. В рамках Форума были успешно реализованы различные форматы проведения профессиональных мероприятий: это и традиционные секционные заседания, и любимые многими участниками семинары, и мастер-классы, а также интерактивные, нацеленные на практику прекурсы и прямые трансляции из операционных.
В рамках форума состоится заседание секции «Световой десинхроз, старение и рак».
Источник: www.niioncologii.ru
Юридическая социальная сеть
10.6к
Подписаться
13 226 668
Актуальные темы
Публикации
Вопрос дня
Техническая поддержка 9111.ru
Юридическая публикация
Астрология
Государство
Жалоба на действия или бездействие
Мнение о специалистах и организациях
Образ жизни
Образование
Отзывы о товарах и услугах
Светская жизнь
Технологии
Курьёзные вопросы
Социальные сети
Законы и кодексы
Сообщества
Автор публикации
Игорь Л Подписчиков: 188
10.6к
Влияет ли сон с включенным телевизором на качество вашего отдыха?
15 просмотров
2 дочитывания
0 комментариев
На сегодня эта публикация уже заработала 0,10 рублей за дочитывания Зарабатывать
Если вам трудно заснуть без фонового шума или вы не можете устоять перед включением очередной серии вашего любимого шоу перед тем, как закрыть глаза, многие люди смотрят телевизор перед сном. Если вы относитесь к этой группе и заметили, что часто просыпаетесь, чувствуя себя плохо отдохнувшим, возможно, виновата ваша ночная привычка смотреть телевизор. Свет, излучаемый устройством, может отрицательно сказаться на качестве сна по нескольким причинам, включая его влияние на выработку мелатонина и сон с быстрым движением глаз.
Почему люди спят с включенным телевизором?
Легко стать зависимым от телевизора как от снотворного. «У многих людей появляется привычка засыпать с включенным телевизором, так как они чувствуют, что фоновый шум убаюкивает их или обеспечивает необходимое отвлечение для тех, у кого склонны к скачкам мыслей перед сном», — говорит Венди Троксель, доктор философии, клинический психолог. И сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна.
Мягкий звук телевизора не только успокаивает, но и является для некоторых просто частью режима. Согласно отчету Национального фонда сна, просмотр телевизора является самым популярным ритуалом перед сном для взрослых в Соединенных Штатах, и 52,7 процента спящих назвали его обычным. Тот же опрос показал, что люди, которые смотрят в экран перед сном, сообщают о худшем качестве сна, чем те, кто этого не делает.
Как телевизор влияет на качество вашего сна?
Несмотря на то, что это считается необходимостью для засыпания, оставлять включенный телевизор на ночь может негативно сказаться на качестве вашего отдыха по нескольким причинам.
Снижает выработку мелатонина
Подобно компьютерам и мобильным телефонам, телевизор излучает синий свет — длина волны света сравнима с солнечным светом. «Эта длина волны света наиболее разрушительна для производства мелатонина», — говорит Сьюзен Мэлоун, доктор философии, MSN , исследователь сна и доцент Колледжа медсестер Рори Мейерса при Нью-Йоркском университете. «Наши внутренние биологические часы не могут определить, что это исходит от телевизора, а не от солнца, поэтому уровень мелатонина снижается, а наши естественные циркадные ритмы нарушаются». Мелатонин высвобождается примерно через три-четыре часа после того, как исчезает синий свет, поэтому при длительном воздействии телевизора выработка мелатонина задерживается.
Это стимулирует ваш мозг, пока вы спите.
Ваш мозг продолжает обрабатывать контент, который вы смотрите перед сном, пока вы спите, поэтому важно знать, какой тип медиа вы потребляете, когда смотрите телевизор ночью. «Тревожный, захватывающий или пугающий контент — или шоу, которое заканчивается клиффхэнгером — может сильно затруднить хороший, качественный сон, потому что наш мозг продолжает обрабатывать этот контент», — говорит Троксел. «Такая эмоциональная активация перед сном может нарушить качество сна». Вместо этого резерв показывает, что может активировать мозг в ранние вечерние часы или в дневное время.
Нарушает цикл быстрого сна.
Быстрый сон происходит примерно через час после начала цикла сна, и именно тогда вы обычно видите подробные сны. «Включение телевизора может нарушить все аспекты цикла сна и бодрствования, включая быстрый сон», — говорит Троксель. «Очень тревожный или пугающий контент может привести к ночным кошмарам, которые чаще всего случаются во время быстрого сна». Этот этап также тесно связан с консолидацией памяти. Даже низкий уровень звука может помешать вашему мозгу перейти в восстанавливающие фазы сна, необходимые для когнитивного функционирования.
Альтернатива сну с включённым телевизором.
Вам может быть трудно отказаться от успокаивающих звуков телевизора во время сна. Вместо того, чтобы отказываться от холода, попробуйте несколько альтернатив, которые, как известно, помогают людям быстрее уснуть.
Используйте машину белого шума.
Если вам нужен фоновый шум, чтобы заснуть, подумайте о том, чтобы выбрать генератор белого шума, а не телевизор. Эти устройства с различными вариантами, от успокаивающего водопада до падающего дождя, обеспечивают постоянный звук, не излучая свет. «Мы живем в загрязненном светом мире, и это может иметь серьезные последствия для наших циркадных ритмов и нашего здоровья в целом, поэтому ограничение воздействия света в ночное время действительно важно для поддержания здорового сна, а также общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.-бытие», — говорит Троксель.
Установите таймер на своем телевизоре
Совсем не обязательно отказываться от телевизора перед сном. «Если телевизора нельзя избежать, установите таймер, чтобы телевизор выключался, чтобы свет и шум не были включены всю ночь», — говорит Мэлоун. Это уменьшит время, в течение которого вы подвергаетесь воздействию синего света, и не позволит контенту разрушить ваши мечты. «Просмотр телевизора на реальном экране телевизора, а не на планшете или телефоне, также может уменьшить воздействие синего света», — говорит Мэлоун.
Замените на альтернативные медиа.
Источник: www.9111.ru