Просмотр телевизора и прослушивание музыки или подкастов перед ночным отдыхом у многих уже давно вошло в привычку. Одни не могут обойтись без новой информации, время на которую есть только в вечернее время. Другие же находят в просмотре телесериалов расслабление и избавление от стресса. Однако о том, какое влияние на организм оказывают эти виды деятельности, задумываются далеко не многие. News.ru поговорил с экспертом и выяснил, действительно ли вошедшие в обыденность горожан вещи могут нанести вред здоровью.
Врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко утверждает, что просмотр телевизора вечером, с какой бы целью на него ни тратилось время, является неполезным для организма занятием. Особенно плохо, когда человек смотрит фильмы, игнорируя сигналы организма об усталости, и лишает себя дополнительных часов сна. Телевизор, по словам врача, в первую очередь, вреден свечением, так как оно в наибольшей степени действует на внутренние часы человека, давая им сигнал о том, что в данный момент на дворе день, а не ночь. Таким образом, у человека нарушаются ритмы — он становится склонным более поздно засыпать и более поздно просыпаться. Кроме того, любые волнующие новости или эмоциональные фильмы приводят к возбуждению и активным мыслям, которые мешают расслабиться и хорошо спать в течение ночи.
Вредно ли спать под фоновые звуки? Асей Казанцева / Александр Санчез / лекторий MILMAX
Читать в источнике.
Источник: www.neurology.ru
Российский врач предупредил об опасности сна при включенном телевизоре
Врач и телеведущий Сергей Агапкин в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» рассказал об опасности засыпания при включенном телевизоре. Выпуск доступен на YouTube.
Специалист отметил, что если человек в ночное время смотрит телевизор, то яркий свет от экрана попадает ему на сетчатку глаза и блокирует выработку мелатонина — гормона, который отвечает за наступление здорового и крепкого сна. Дефицит этого гормона, как уточнил Агапкин, ведет к различным нарушениям сна, в том числе и к бессоннице.
Материалы по теме:
«У меня только одно яичко. Ты знаешь почему?» Пока россияне смотрят на танцующую матку, на Западе говорят о здоровье жесткую правду
2 марта 2019
Почему ОПАСНО засыпать перед Телевизором
«Страшное дело, что происходит» Коронавирус превратил врачей с телевидения в знаменитостей. Почему россияне верят каждому их слову?
5 января 2021
Также врач предупредил, что отсутствие необходимого количества мелатонина в организме может спровоцировать ожирение и развитие сахарного диабета. «На текущий момент доказано, что дефицит мелатонина увеличивает выработку кортизола и инсулина. И это в свою очередь приводит к набору жировой массы тела», — заявил он.
Агапкин добавил, что мелатонин, помимо прочего, замедляет старение организма. По его словам, у тех, у кого наблюдается дефицит этого гормона, старение наступает гораздо быстрее. Врач также обратил внимание на то, что люди, которые вынуждены ограничивать количество сна, выглядят старше своего возраста.
«Идея засыпать под включенный телевизор отнюдь не добрая, а очень плохая, вредная и разрушительная для здоровья человека», — подчеркнул телеведущий.
Ранее врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал о пользе одного из основных ингредиентов салата «Оливье» — зеленого горошка. Специалист заявил, что в этом продукте содержится много витамина B3, который замедляет развитие атеросклероза, а также продлевает молодость сосудов.
Источник: lenta.ru
Почему опасно спать с включенным телевизором
Почему опасно спать с включенным телевизором и так ли уж велик вред для здоровья? Многие имеют привычку засыпать под телевизор, хотя давно известно, что спать при включенном телевизоре не рекомендуется. Так чем именно так опасен включенный во время сна телевизор и почему?
Почему многие засыпают под телевизор?
Очень часто просмотр телепередач или сериалов ― один из популярных видов вечернего отдыха. Заснуть при этом довольно легко. Причины довольно просты:
- просмотр телепрограмм, фильмов или сериалов помогает переключиться, отвлекает от мыслей и проблем, снижает тревожность;
- сказывается усталость после рабочего дня и состояние расслабленности постепенно переходит в сон;
- многие предпочитают смотреть телевизор лежа, а такое положение тоже способствует сонливости.
Если такое происходит часто, постепенно формируется вечерний ритуал, помогающий уснуть и вырабатывается привычка. Те же, кто испытывает сложности со сном, зачастую сознательно используют телевизор в качестве средства, помогающего отвлечься и уснуть.
Чем вреден сон при работающем телевизоре?
1. Нарушается процесс естественного засыпания
Хотя кажется, что телевизор убаюкивает, на самом деле это не так. При просмотре телепередач или кинофильмов, как и при чтении новостных лент или сообщений в соцсетях происходит стимуляция мозга вместо необходимого расслабления и отвлечения. Во время сна происходит своеобразная перезагрузка мозга, но обязательным условием для этого является тишина и отсутствие внешних раздражителей, поскольку даже во сне мозг продолжает воспринимать и обрабатывать внешнюю информацию. Мелатонин — важный гормон, отвечающий в том числе и за сон, способен вырабатываться только в темноте. Даже если смотреть телевизор в темноте, синий свет от экрана препятствует выработке мелатонина и не позволяет организму погрузиться в состояние глубокого сна.
2. Страдает качество сна, нарушаются естественные биоритмы
Как известно, сон делится на фазы, каждая из которых важна для отдыха и восстановления организма. Синий свет и мерцание экрана не позволяет достичь фазы глубокого сна, в котором и происходит восстановление организма, обработка полученной за день информации, перезагрузка мозга и процессы регенерации. Регулярное нарушение циклов сна не только способствует постоянному ощущению усталости и сонливости в течение дня, но и может стать причиной различных заболеваний.
отличный
подарок
Подушка Blue Sleep Hybrid Cube
дышащий чехол
микро-кубики
пропускает воздух
изменение высоты
гипоаллергенно
бесплатная доставка
хочу такой
Матрас Blue Sleep Gravity
ортопедический
мультизональный
пена с угольной пропиткой
антибактериальный эффект
до 110 кг на место
100 дней на тест
бесплатная доставка
хочу такой
3. Повышенное напряжение может стать причиной беспокойного сна, кошмаров, проблем со сном
Только кажется, что просмотр фильмов или передач перед сном помогает отвлечься и расслабиться. На самом деле мозг перевозбуждается и его активность во время сна остается слишком высокой. В результате люди испытывают сложности с засыпанием, спят неспокойно и часто видят неприятные или страшные сны.
Недаром специалисты советуют за час-полтора до момента отхода ко сну отказаться не только от просмотра телевизора, но и от использования любых гаджетов. Особенно вредят вечерние посиделки у телевизора детям. Их психика часто не в состоянии справиться с напряжением, поэтому они хуже засыпают, спят беспокойно, могут просыпаться в течение ночи. В результате регулярного просмотра телевизора у ребенка сокращается продолжительность и качество сна, которые крайне важны для здоровья и правильного развития.
4. Появляется лишний вес, возрастает риск развития ожирения
Сон при невыключенном телевизоре может стать причиной не только нарушения биологических ритмов организма, но и привести к набору веса. Согласно исследованиям, женщины, спавшие с работающим телевизором, чаще набирают лишний вес по сравнению с теми, кто спит в темноте.
Это вполне логично, так как мелатонин регулирует не только фазы сна, но и отвечает за обменные процессы и иммунные функции организма. Из-за искусственного света в спальне нарушается метаболизм, что приводит к увеличению массы тела. Кроме того, нарушения циркадного ритма способствует выработке гормонов стресса, тоже влияющих на обмен веществ.
В результате возрастает риск развития не только ожирения, но и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также диабета. Сокращение циклов сна и отсутствие в них фазы глубокого сна напрямую связано с повышением количества потребляемых калорий и уменьшением физической активности. Вялость и ощущение усталости в течение дня заставляют употреблять больше кофе и быстрых углеводов.
Влияет ли звук телевизора?
Для спящего вреден не только свет экрана, но и звук работающего телевизора. Многие считают, что звук телевизора помогают им расслабиться. Однако в отличие от белого шума или звуков природы, которые часто используют для облегчения засыпания, производимый телевизором шумовой фон не отличаются стабильностью. В нем могут возникать резкие и слишком громкие звуки, фильмы и передачи часто прерываются рекламой, что часто служит причиной нарушения сна, даже если вы не просыпаетесь полностью и не помните об этом.
Как избавиться от привычки засыпать под телевизор?
Если сон при работающем телевизоре успел стать привычкой, избавиться от нее может быть нелегко. Что делать, чтобы засыпать без телевизора?
- Соблюдайте гигиену сна и режим дня: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, а перед сном исключите просмотр телевизора, использование гаджетов, активные занятия спортом, заменив их полезными ритуалами, такими как неспешная прогулка, расслабляющая ванна, чтение на ночь.
- Позаботьтесь об устройстве удобного места для сна, подберите современный матрас и подушку, обеспечивающие правильное положение позвоночника и поддержку тела во время сна.
Если затемнить комнату полностью невозможно, используйте специальные маски для сна. Многие производители товаров для сна, такие как Blue Sleep, включают их в свой ассортимент.
- Используйте белый шум или записи звуков природы, специально предназначенные для расслабления и лучшего засыпания.
- Если сразу отказаться от телевизора не получается, установите таймер выключения и уменьшите громкость до минимума.
Источник: bluesleep.ru