Как-то мы уже обращались к теме здорового образа жизни, который широко пропагандировался в СССР. В той публикации мы показали вам самые популярные комплексы ритмической гимнастики . Но задолго до появления красавиц в гетрах, энергично двигающихся на экранах, вся советская страна по утрам делала зарядку , непременно передаваемую по радио. Более того, производственную гимнастику выполняли на рабочих местах, причем очень серьезно и ответственно.
Кадр из программы «Гимнастика миллионов» (1979)
Вообще, «Утренняя гимнастика» была одной из самых навязчиво- популярных передач советского радио.
Кадр из программы «Гимнастика миллионов» (1979)
Миллионы людей слушали комплексы, выполняли физкультурные упражнения, под зарядку собирались на работу и в школу рано утром, а ровно в 11:00 знакомый голос диктора Всесоюзного радио Николая Лаврентьевича Гордеева призывал делать «Производственную гимнастику» . Ведь комплексы были разнообразные, а к подбору упражнений относились очень серьезно.
СССР.Утренняя гимнастика.70 е годы и ранее.
Кадр из программы «Гимнастика миллионов» (1979)
Программу для радио не просто наговаривали в микрофон. Настоящие участники в студии выполняли весь комплекс, чтобы практика не расходилась со звуком, подгоняли правильное музыкальное сопровождение и дикторский текст. Давайте посмотрим, как готовилась к эфиру и записывалась в студии знаменитая радиопередача. Энтузиазма Николаю Лаврентьевичу было не занимать!
Во второй половине 80-х утренняя гимнастика стала телевизионной передачей на 100 процентов. Ее стали включать в ТВ-программу. Но это уже была совсем другая история, хотя комплексы упражнений, очень простые и доступные для любого возраста телезрителей , подойдут нам и сегодня. Так что, в эфире — утренняя гимнастика! Если есть желание подвигаться, присоединяйтесь!
Первый комплекс утренней гимнастики (13 минут)
Второй комплекс утренней гимнастики (13,5 минут)
Гостелерадиофонд продолжит рассказывать об интересных программах советского телевидения в новых публикациях.
Здесь мы расскажем вам о том, что осталось за кадром, и поможем с выбором интересных материалов.
Источник: dzen.ru
Утренняя зарядка СССР
Утренняя зарядка некогда была неотъемлемой частью жизни советского человека. Возможно, кто-то еще помнит, как по радио по утрам передавали утреннюю зарядку. Да и по телевизору каждое утро можно было увидеть веселых женщин, показывающих упражнения и зазывающих повторять движения. Многие телезрители становились в позу «ноги на ширине плеч» и вместе с ведущими выполняли зарядку.
Первые уроки утренней зарядки появились на радио в 30-е годы. Это была благородная идея – помочь миллионам радиослушателей заниматься гимнастикой по лучшим методикам, и тем самым поддерживать отличную физическую форму.
В.И. Ленин, когда говорил о воспитании молодежи, подчеркивал, что именно молодежи придется завершать дело коммунизма, поэтому представители молодого поколения должны быть здоровыми, крепкими, «с железными мускулами и стальными нервами». На XVI съезде ВКП(б) Сталин сказал, что в стране имеются все возможности, чтобы вырастить новое поколение жизнерадостных и здоровых рабочих, которые смогут стать на защиту страны от покушений. В постановлении ЦИК СССР от 1 апреля 1930 г. обозначалось, что занятия физкультурой – это важная часть коммунистического воспитания. Физкультура обозначалась даже, как массовый фактор борьбы с вредностями профессионального производства и повышения производительности труда.
Миллионы советских девушек и юношей активно занимались спортом и гимнастикой. Однако и люди старших возрастов для сохранения трудоспособности занимались физкультурой: вместе с молодежью они придерживались занятий различными видами спорта и гимнастики, выполняли утреннюю зарядку.
В июле 1941 г. уроки гимнастики прервались из-за войны, а возобновились лишь 12 августа 1946 г.
Утренние упражнения проводил лучший методист физической культуры – Гордеев Николай Лаврентьевич, который знал все тонкости радио, умел голосом передавать особенности упражнений. Также над созданием комплексов упражнений успешно работала Дьякова Галина Федоровна.
В 70-е годы стали выходить специальные выпуски гимнастики по радио. В 7:10 выходила «Утренняя зарядка для детей», а в 11:00 – «Производственная гимнастика».
В 80-е годы в радиоэфире дело по улучшению здоровья граждан продолжил Владимир Костылев – диктор Всесоюзного радио. Как ведущий утренней гимнастики он выступал под фамилией Лавров.
Хоть СССР уже не вернуть, однако некоторые традиции этого государства возобновляются. Это касается и утренней гимнастики, которая в настоящее время возрождается. Все чаще по телевизору можно увидеть специальные программы, а в магазине купить компакт-диск с упражнениями для утренней зарядки.
На нашем сайте Вы можете смотреть онлайн видео утренней зарядки бесплатно, а также скачать видео. Смотреть онлайн видео и скачивать его бесплатно поможет Вам оставаться красивым и стройным в любое время. Смотрите видео зарядки онлайн бесплатно и скачивайте его, выполняйте упражнения с улыбкой и вдохновением, и Вы увидите, что быть стройным – это просто.
Источник: sportklon.ru
Утренняя гимнастика СССР: на зарядку становись!
Гимнастика рано утром – отличный способ начать свой день. Зарядка поможет быстрее проснуться, она подходит людям любого возраста и пола, дает настоящий всплеск энергии и эмоций. Именно с нее многие годы подряд начинался день советских людей, характерная музыка и воодушевляющий голос тренера звучал из всех радио- и телеприемников страны.
Утренняя гимнастика СССР
Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.
Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений. Встаньте прямо, голову поднимите повыше, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, руки опущены, шагом марш!
Утренняя гимнастика по радио
Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».
Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.
Советская зарядка на производстве
Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.
Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.
Урок утренней гимнастики в СССР
В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.
Общая разминка СССР: на зарядку становись!
- Ходьба по комнате.
- Маршировка на месте.
- Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
- Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
- Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).
Разминаем мышцы рук и плеч
- Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
- Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
- Махи руками (поочередно по 6 раз).
- Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
- Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
- Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).
Разминаем мышцы торса
- Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
- Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
- Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
- Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
- Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).
Разминаем мышцы ног
- Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
- Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
- Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).
Делаем растяжку
- Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
- Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
- Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).
Упражнения на пресс
- Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
- Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).
Советская утренняя гимнастика: советы и видео
Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
- По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
- Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
- Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
- Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
- Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
- После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.
Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.
Источник: www.fitnessera.ru