Смартфоны, планшеты и компьютеры уверенно вошли в нашу повседневную жизнь. Работа, отдых, социальные сети — все это вынуждает наши глаза больше времени смотреть на экран. Как защитить зрительный аппарат от перегрузок?
Работа и учеба
Если вы много времени проводите у одного и того же компьютера (например, в офисе или дома), уделите внимание организации рабочего места.
- Монитор должен находиться приблизительно в 70 см от лица.
- Помещение должно быть достаточно освещено, но при этом солнечный свет не бьет в глаза.
- Обеспечьте комфорт своему позвоночнику. Правильно подобранное кресло не позволяет мышцам спины затекать, а сидящему на нем человеку — сутулиться, запрокидывая при этом голову назад.
- Ваша голова должна быть выше монитора, чтобы вы смотрели на него сверху вниз.
- Делайте перерывы каждые 40-60 минут. Старайтесь в течение 10-15 минут встать, пройтись хотя бы по помещению. Во время “переменки” не поддавайтесь соблазну пролистать новостную ленту в смартфоне. Если есть возможность, выйдите подышать свежим воздухом или смените “пейзаж” для глаз: постойте у окна, посмотрите на улицу.
Гимнастика для глаз
Старайтесь во время перерыва выполнить простые упражнения. Они особенно важны для людей с монокулярным зрением, так как глаз испытывает двойную нагрузку, и утомление наступает быстрее.
Почему вам нельзя щурить глаза?
- Выпрямите спину, разверните плечи. Медленно разомните мышцы шеи: поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте вперед и назад. Это улучшит кровообращение головы и шеи.
- Откиньтесь на спинку кресла. Сделайте движения глазами вверх и вниз, вправо и влево, не поворачивая головы. Это улучшит кровоснабжение глазного яблока и прилегающих мышц.
- По несколько секунд поочередно смотрите на предмет на столе и на кончик собственного носа.
- Моргните 10-15 раз подряд, сделайте небольшую паузу и повторите. Это улучшает распределение слезной жидкости по глазному яблоку или протезу.
- Зажмурьте глаза с усилием, досчитайте до 20 и откройте их. Повторите несколько раз. Если вы только начинаете носить глазной протез, это упражнение позволит растянуть ткани конъюнктивальной полости.
- Закройте веки и легким безболезненным нажатием помассируйте их.
- Подойдите к окну. Сначала несколько секунд рассматривайте точку на стекле, а затем переведите взгляд на предмет на улице. Чередуйте фокус несколько раз.
- Попробуйте рассмотреть большую картинку с мелкими деталями, распечатанную на бумаге.
Эти упражнения хороши и перед ночным сном, после снятия макияжа.
Что еще важно знать о гигиене зрения?
- Чтение в транспорте перегружает аппарат аккомодации, так как расстояние от текста до глаз постоянно меняется. Скоротать время в дороге поможет аудиокнига или любимая музыка.
- Очки не только корректируют зрение, но и защищают глаз от пыли и травм.
- Большинство людей не осознают, как часто трогают лицо руками. Избегайте лишних прикосновений к волосам, глазам, носу, особенно в людных местах. Эта привычка также помогает избежать заражения вирусными заболеваниями в осенне-зимний период.
- Лучшая профилактика близорукости — время, проведенное на открытом воздухе.
- Для глаз, как для всего организма, крайне важны полноценное питание и достаточный ночной сон.
- Будьте внимательны к другим своим заболеваниям — гипертонической болезни, сахарному диабету, неврологическим проблемам.
Как улучшить ЗРЕНИЕ — простые методы. Близорукость, дальнозоркость, астигматизм, усталость глаз.
03.12.2018, 2862 просмотра.
Источник: protezglaza.ru
Правила гигиены зрения: правильный уход за глазами для детей и взрослых
Для хорошего зрения нужно постоянно соблюдать несколько несложных правил гигиены за глазами. Эти требования одинаково важны для взрослых и детей. Правила просты, под силу каждому человеку и не требуют много свободного времени.
Понятие гигиены зрения
Гигиена глаз включает целый комплекс мероприятий, который направлены на сохранение здоровья органов зрения и улучшение их функций. Главное в этом деле – системность. Выполнять действия раз в неделю не имеет никакого смысла.
Как защитить глаза
Эти основные правила помогают сохранить хорошее зрение как можно дольше и вовремя предупредить возможные осложнения.
Режим труда и отдыха
Комнаты нужно регулярно проветривать, чтобы в помещениях не скапливался затхлый воздух. Нагрузки на зрение необходимо чередовать с отдыхом. Это особенно касается детей и подростков.
Врачи-офтальмологи называют следующие нормы для зрительных нагрузок за компьютером, которые зависят от возраста:
- 5-7 лет – не больше 40 минут;
- 8–11 лет – до 50 минут;
- 12–13 лет – до 70 минут;
- 14–15 лет – до 90 минут;
- от 16 лет и старше – до 100 минут.
По прошествии этого времени желательно давать глазам отдохнуть, например, делать гимнастику в течение 5 минут.
Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.
Правильное освещение
Рабочий стол желательно размещать перед окном, так чтобы поверхность была хорошо освещена. Основной источник искусственного света должен быть на потолке, а дополнительный – прямо на рабочем месте. Свет не должен попадать прямо в глаза или создавать тень на книгах и тетрадях.
Источники освещения при чтении необходимо располагать немного сзади, словно из-за плеча. При письме у правши свет должен падать слева, а у левши – справа. Тогда кисть не будет отбрасывать тень на бумагу.
По яркости свет должен быть максимально приближен к естественному. Желательно использовать лампы желтого цвета до 60 Вт.
Соблюдение правил чтения
Читать нужно только при правильном освещении. Света должно быть достаточно, чтобы вы видели даже мелкий шрифт без напряжения глаз. Но освещение не должно быть слишком ярким, так как это тоже вредно для зрения. Категорически не подходят для чтения люминесцентные лампы.
Текст желательно располагать на ровной поверхности, на расстоянии примерно 30 см от глаз, под углом 20-30 градусов от поверхности стола.
Не читайте на ходу или в транспорте. При постоянной тряске глазам приходится перестраиваться каждую секунду, поэтому органы зрения сильно напрягаются.
Соблюдайте осанку и положение тела
Привычная поза для письма, чтения и работы за компьютером формируется с детства. Поэтому следить за тем, как ребенок сидит, нужно с ранних лет. Положение головы над столом не должно быть ниже 30-50 см. Если человек наклоняет голову слишком низко, это способствует развитию близорукости.
Важно сидеть с прямой спиной, опустив ноги на пол. При чтении предплечья должны опираться на рабочий стол, а волосы не падать на глаза и не отбрасывать тень на текст.
Для правильного положения тела нужно использовать подходящую мебель. Желательно купить стул и стол, которые регулируются по высоте. Это особенно важно в детском возрасте.
Работайте за компьютером правильно
При работе за компьютером монитор должен находиться на расстоянии примерно 50-60 см. Это важное правило для сохранения здоровья глаз.
Не стоит сидеть за компьютером при плохом освещении. Это касается и другой техники, например, смартфонов или планшетов. Желательно сделать невысокую контрастность на мониторе, а в телефоне и планшете активизировать функцию фильтра голубого цвета.
Чтобы смягчить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером, можно приобрести специальные очки. Их нужно носить, пока вы сидите перед монитором. Очки для компьютера продаются во многих магазинах оптики.
Делайте упражнения для глаз
Старайтесь делать упражнения для глаз регулярно (как минимум утром и/или вечером), это занимает всего несколько минут:
- часто поморгайте около минуты;
- посмотрите вдаль 1 минуту, а затем сфокусируйте взгляд на кончике носа и медленно посчитайте до 10, опять посмотрите вдаль и закройте глаза;
- кончиками пальцев помассируйте похлопывающими движениями надбровные дуги, область под глазами и возле висков;
- закройте глаза, а затем быстро поморгайте в таком положении;
- медленно проводите взглядом прямую линию от потолка до пола, упражнение нужно повторить 3-4 раза;
- закройте глаза ладонями и отдохните 1 минуту.
Особенно полезна зрительная гимнастика после длительного просмотра телевизора, уроков, выполнения домашнего задания, работы за компьютером или любой другой нагрузки на органы зрения.
Соблюдайте правильное питание
Следите за тем, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов с витамином А. Помните, как в детстве нам говорили кушать морковку «для зрения»? А ведь это правда, в ней достаточно много витамина А, который очень полезен для глаз. С этой целью также стоит есть брокколи, тыкву, зеленые овощи, персики, шиповник, дыню, молоко.
Берегите зрение от ультрафиолета
Старайтесь беречь глаза от негативного воздействия солнечных лучей. При отдыхе возле воды или в горах, а также при яркой солнечной погоде нужно надевать солнцезащитные очки, лучше даже с поляризацией. Кроме того, нельзя смотреть на солнце без очков, это может привести к ожогу сетчатки.
Смотрите телевизор правильно
Смотреть телевизор нужно в хорошо освещенной комнате. Не стоит садиться очень близко к экрану или ложиться на пол. Расстоянием до экрана должно быть не меньше 2 м.
Просмотром телевизора лучше вообще не увлекаться. Если смотреть телепередачи и фильмы с утра до вечера, глаза подвергаются огромной нагрузке.
Будьте внимательны, дорогие родители!
Часто дети не говорят о том, что стали хуже видеть. Обращайте внимание, если ребенок:
- стал низко наклоняться к столу, чтобы читать или писать;
- сопровождает чтение движениями головы;
- часто прищуривается при чтении и письме;
- нередко трет глаза;
- близко смотрит телевизор или садится к монитору;
- быстро устает при занятиях, которые сопровождают зрительные нагрузки.
Если вы наблюдаете один или несколько таких признаков, стоит записаться на осмотр к врачу.
Своевременно посещайте врача
Одно из основных правил гигиены зрения – регулярные посещения офтальмолога. Кроме того, обращаться к врачу важно при появлении жалоб на зрение и ощущении дискомфорта в области глаз.
Помните, что многие проблемы со зрением не определить без профессионального оборудования. А если постоянно откладывать обращение к врачу, последствия могут быть необратимы.
Профилактика и своевременное лечение
При склонности к ухудшению зрения для профилактики полезно использовать глазные капли и витамины, назначенные врачом. Также пригодятся безопасные методы коррекции зрения:
- Купите ночные линзы – нужно носить только во время сна, а днем снимать и наслаждаться хорошим зрением.
- Пройдите курс аппаратного лечения – безболезненно и не отнимает много времени, подходит взрослым и детям.
В комплексе эти методы дают эффективный результат. Вы сможете вовремя предупредить проблемы с глазами и улучшить зрение.
Какие последствия могут быть при несоблюдении правил?
Если не соблюдать главные правила гигиены глаз, повышенные зрительные нагрузки могут привести к спазму аккомодации – состоянию, которое напоминает миопию и проявляется через ухудшение фокусировки зрения. Человек плохо видит объекты вдалеке, а вблизи «картинка» четкая. Такая проблема особенно часто появляется у детей и подростков. Если вовремя выявить патологию, ее можно вылечить, но при игнорировании заболевание приводит к стойкому нарушению зрения.
При несоблюдении гигиены глаз человек также рискует получить другие неприятные последствия, например, близорукость. Отношение человека к своему зрению напрямую влияет на то, остановится ли миопия на приемлемых показателях или начнет прогрессировать.
Когда идти к офтальмологу?
Своевременно обращаясь к врачу, вы убережете глаза от серьезных заболеваний и осложнений. Для профилактического осмотра офтальмолога желательно посещать не меньше 2 раз в год. Помимо этого к врачу важно обращаться при любых жалобах на зрение.
Проверить глаза быстрее и проще, чем кажется. Не обязательно ждать в огромной очереди в поликлинике. Записывайтесь на бесплатную консультацию офтальмолога в клинике «Элит Плюс». Берегите свое здоровье, а наши врачи в этом помогут!
Источник: elitplus-clinic.ru
10 правил хорошего зрения
Понятия «глаз» и «свет» неразделимы, поэтому освещенность в помещении должна быть оптимальной. Людям пожилого возраста следует использовать лампочку в 75-100 Ватт.
Офтальмологи отмечают, что лучше выбирать люминесцентные лампы, так называемые лампы дневного света. Главное, чтобы у них не было мерцания. Современные конструкции этого вида ламп исключают такое явления. Чтобы убедиться в этом, нужно посмотреть не на лампу, а рядом с ней. Если вы боковым зрением не ощущаете мерцания, значит лампа подходит для освещения.
Если вы читаете, вяжете, шьете, пишете или работаете за компьютером, включайте настольный светильник. Обратите внимание, чтобы светильник не отражался в экране телевизора или мониторе компьютера. Если это происходит, вам следует либо перенести светильник, либо развернуть экран.
Соблюдайте правила чтения
Читайте при правильном освещении. Свет должен быть таким, чтобы вы видели мелкий текст без напряжения глаз, но не слишком ярким. Оптимальный вариант – лампа накаливания в 75-90 Ватт. Более яркое освещение вредно для вашего зрения.
Читайте только сидя. Все любят прилечь на диван с интересной книгой в руках. Врачи категорически запрещают это делать. Когда вы лежите, кислород медленнее доставляется в головной мозг, а неправильное положение шейных позвонков нарушает кровообращение.
Текст должен располагаться на ровной поверхности примерно в 30-45 сантиметрах от глаз. Нельзя читать в транспорте, потому что при тряске наши органы зрения вынуждены быстро перестраиваться, следствием чего является их сильное перенапряжение.
Отводите взгляд от книги каждые 25-30 минут. Это поможет снизить нагрузку на глаза
Соблюдайте правила просмотра телевизора и работы за компьютером
Экран компьютера следует располагать в 50-60 сантиметрах от глаз, желательно вблизи от естественного освещения. Приучите себя к тому, что нельзя работать при плохом освещении. Это касается любой техники: компьютеров, ноутбуков, смартфонов, планшетов.
Для снижения напряжения органов зрения при сильном световом контрасте следует регулировать яркость экрана телефона. Так, например, если вы работаете в темноте следует уменьшать яркость экрана.
При просмотре телевизора нужно садиться ровно перед экраном, а не сбоку от него. Между экраном телевизора и глазами должно быть около 2 метров. Не следует фиксировать взгляд в одной точке. Он должен передвигаться по экрану телевизора.
При длительном нахождении перед экраном заставляйте себя регулярно моргать и делайте небольшие перерывы каждые 30-35 минут. Можно выполнить простые упражнения или просто поменять позу, дать глазам небольшой отдых. Это поможет немного расслабить зрительный аппарат.
Защитить органы зрения от излучения помогут специальные очки или линзы.
Регулярно делайте зарядку для глаз
Острота зрения напрямую связана с полноценным функционированием глазодвигательных мышц. Если пожилой человек много времени проводит перед экраном телевизора или смартфона, мышцы не функционируют и ослабевают. Специальные упражнения помогут снизить ухудшение зрения и могут даже его улучшить.
Упражнения для зрения
- сильно зажмурить, а потом распахнуть глаза;
- закрыть глаза и быстро поморгать в таком положении;
- посмотреть в разные стороны: налево-направо, вверх-вниз;
- совершать круговые движения глазами;
- по очереди посмотреть на кончик носа и вдаль;
- закрыть глаза ладонями и отдохнуть 1 минуту.
Чем чаще вы будете выполнять такую гимнастику, тем лучше будут функционировать ваши глазодвигательные мышцы.
Увлажняйте глаза
С годами выработка слезной жидкости сокращается. В связи с этим роговица пересыхает. В ней происходят дистрофические изменения, уменьшающие ее прозрачность. Чтобы поддержать зрение в пожилом возрасте следует увлажнять слизистую глаз. Для этого можно использовать глазные капли на основе гиалуроновой кислоты. Кроме того, необходимо пить достаточное количество жидкости, а также использовать в помещении увлажнитель воздуха
Питайтесь правильно
Офтальмологи отмечают, если у пожилых людей возникают проблемы со зрением, у них, как правило, возникает дефицит витаминов и минеральных веществ, таких как калий, каротин, а также витамины группы А, В, С.
- калий можно получить, если включить в свой рацион такие продукты, как петрушка, яблоки, курага, сельдерей, дыня, изюм.
- витамин группы А вырабатывается благодаря каротину, содержащемуся в овощах и фруктах оранжевого цвета. Кроме этого, восполнить дефицит этого витамина можно употребляя печень, рыбий жир, сливочное масло, сыр.
- витамин В есть в крупах, хлебе цельнозерновом, желтке, мясе, рыбе.
- витамин группы С содержится в овощах, фруктах и в шиповнике.
Следует готовить овощи на пару, отказаться от сильно жареного, соленого, копченого. Здоровое питание без излишка сахара поможет остановить возрастные изменения.
Берегите глаза от прямых солнечных лучей и ультрафиолетового излучения
Прямой солнечный свет проникает в глубинные структуры глаза и наносят вред сетчатке. Избежать это помогут специализированные солнечные очки. Их нужно надевать, когда вы едете за рулем автомобиля или находитесь на пляже. Если вы хотите почитать в солнечный день, делайте это либо в тени, либо в солнечных очках.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Следует находиться как минимум 30 минут в день на свежем воздухе там, где много зелени. Свежий воздух необходим нашим глазам для нормального кровоснабжения, обеспечения кислородом. Кроме того, исследователями доказано, что физическая активность на свежем воздухе может уменьшить степень миопии. Естественный свет полезен для здоровья наших глаз, потому что происходит выработка дофамина, который препятствует прогрессированию близорукости. Прогулка на улице тренирует глазодвигательные мышцы: разный рельеф местности, взгляд на разноудаленные предметы заставляют их работать.
Откажитесь от вредных привычек
Никотин и алкогольные напитки препятствуют полноценному кровоснабжению сетчатки и повреждают мелкие кровяные нервы в роговице и зрительный нерв. Глазной аппарат, подвергающийся воздействию токсичных веществ, которые поступают через кровь, постепенно разрушается. Это приводит к полной потере зрения.
Люди с вредными привычками страдают нарушением восприятия цвета, жалуются на снижение остроты зрения, раздражение и сухость глаз. У них диагностируются такие заболевания, как:
- дегенерация желтого пятна,
- катаракта,
- конъюнктивит,
- дистрофия сетчатки,
- сосудистые заболевания глаз
Регулярно посещайте офтальмолога
После 50 лет следует посещать офтальмолога каждые 6 месяцев. Это нужно, чтобы проконтролировать уровень внутриглазного давления, оценить остроту зрения, а также проверить прозрачность сред глаза.
Однако вам следует обратиться к врачу, если вы заметили:
- яркие «вспышки» перед глазами;
- резь, боль в глазах;
- снижение зрения;
- сильное раздражение, покраснение глаз;
- появление гнойных выделений.
Если следовать этим несложным правилам, можно сохранить зрение даже в условиях современной действительности и наслаждаться красотой окружающего мира еще долгие годы.
Источник: opeca-doma.ru