Существует методика, не заставляющая вас ни ходить в зал, ни предпринимать утренние пробежки в парке, но при этом способная помочь зарядиться энергией и поддержать тело в хорошей форме.
Известно ли вам, что существует как минимум 10 способов делать гимнастику, сидя перед экраном телевизора?
Поменяйте свои привычки и начните улучшать свое самочувствие! Мы советуем вам отказаться от пассивного сидения на диване перед экраном. Физические упражнения, выполняемые в то время, как вы смотрите телевизор, помогут реально подтянуть живот, укрепить мышцы, ускорить обменные процессы и избавиться от стресса. Ознакомьтесь с 10-ю чудо-упражнениями, которые вы сможете делать во время просмотра любимого сериала или передачи (надеемся, это не кулинарное шоу?).
1. Поднятие «жидких» гантелей
Наполните водой две полулитровые пластиковые бутылки. Во время просмотра телевизора сядьте на краешек дивана или кресла и начинайте поднимать «жидкие» гантели. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук, не забывайте, что весна уже не за горами, а, значит, нам предстоит облачиться в топики и блузки без рукавов. Как только вы освоитесь с данными тяжестями, можно увеличить нагрузку до 1 литра, а затем до 1,5, и так далее, пока не сможете свободно проделывать упражнения с 2-х литровыми емкостями.
2. Приседания с выпадом
Приседания с выпадом представляют собой несложные, но очень эффективные упражнения, их также можно практиковать во время сидения перед экраном. Выпады помогут вам укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног. Встаньте ровно, сделайте выпад вперед одной ногой, отведя при этом другую назад, и начните приседать. Проделайте упражнение несколько раз и поменяйте ноги.
Еще один вариант: сядьте на корточки и постарайтесь вытянуть одну ногу в сторону. Удерживайте ее в этом положении, а затем поменяйте ноги.
3. Вставание на колени
Пока вы смотрите телевизор, можно постелить небольшой коврик, встать на колени, затем подняться, и так несколько раз подряд. Сначала будет трудно, и вы сможете проделать упражнение лишь несколько раз, но со временем будет получаться все лучше и лучше. Это поможет вам улучшить кровоснабжение периферийных сосудов.
4. Ходьба на месте
Считается, что чем больше человек ходит пешком, тем красивее его ноги. Ходьба на месте в помещении полезна практически в той же мере, что и прогулка по улице, особенно если делать это в комнате с открытой форточкой. Пока вы смотрите телевизор, притворитесь, что гуляете. Это упражнение укрепит мышцы живота и ног и поможет сжечь энное количество калорий.
5. Танцы
Танцы – это наилучший вид спорта, они заряжающий одновременно и энергией, и хорошим настроением. Тем более, что танцевать можно где угодно и когда угодно, в том числе и перед телевизором. Включите один из музыкальных каналов и разучивайте движения танцоров из видеоклипов.
6. Качание пресса
Пока вы наслаждаетесь любимым сериалом, лягте на пол, согните колени, сцепите руки за головой и начните качать пресс. Всего спустя пару недель вы почувствуете, что ваш животик стал немного тверже, а любимые джинсы застегиваются без труда.
7. Упражнения для ягодиц
Хотите иметь упругую и симпатичную попку? Тогда вам стоит взять на вооружение следующее упражнение, которое также можно совмещать с просмотром телепередач: лягте на пол на спину и поднимите таз таким образом, чтобы опираться на пол только стопами ног и плечами. Продержитесь в этой позиции несколько секунд, затем опуститесь на пол и повторите несколько раз.
8. Упражнения для бедер и ляжек
Сидя у экрана телевизора, можно проделать следующее упражнение: сядьте на колени, упритесь руками в пол перед собой. Поднимайте колено в сторону, а затем ставьте на место. Несколько раз проделайте упражнение с каждой ногой по очереди.
9. Укрепляем пресс
Сядьте на стул и упритесь в сиденье руками, затем поднимите ноги практически на уровень груди. Через какое-то время ваш животик будет выглядеть великолепно.
10. Отжимания у стены
Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее ладонями, затем начните делать вертикальные отжимания. Это упражнение укрепит мышцы рук, а также сделает более плоским живот и крепче ягодицы.
Источник: dzen.ru
Тренировки дома перед телевизором
Люди любят находить оправдания для того, чтобы не тренироваться, а продолжать спокойно сидеть перед телевизором и компьютером. Но правда жизни в том, что невозможно достичь успеха, какие бы хорошие отговорки у вас не были бы. Если вы из тех, кто любит говорить «У меня нет времени на тренировки», «Я так устаю после работы» или что-нибудь в этом роде, тогда я предлагаю вам использовать время перед телевизором/компьютером для своих небольших тренировок!
Всё, что я пытаюсь сделать – это показать, что на самом деле у вас ЕСТЬ ВРЕМЯ для того, чтобы заниматься. Может быть его не так много, да и упражнения, которые я покажу, будут не очень сложными, но это гораздо лучше, чем ничего. И эти упражнения могут стать для вас отличным началом чего-то большего!
Небольшой соц. опрос:
1. Вы проводите время перед телевизором?
Если у вас есть время на телевизор, я уверен, что у вас есть пара минут для тренировок.
2. Вы проводите время за компьютером в соцсетях (Фейсбук, Твиттер и т.д.)?
Есть время на компьютер — есть время на тренировки.
3. Вы проводите время впустую, общаясь/переписываясь с друзьями по телефону?
Снова повторюсь. Если у Вас есть время на телефон, у Вас есть время для тренировок.
Всего три простых примера, хотя я мог бы продолжать и дальше. Думаю, направление моей мысли становится понятным.
Когда дело доходит до тренировок, то всегда выясняется, что места для них мало, к тому же нет необходимого снаряжения. И с чего тогда начинать? Какие упражнения делать?
Оп-па! Да, это очередные оправдания. А тем временем силовые упражнения с собственным весом не требуют никакого оборудования, а если и понадобится, то вполне подойдут стулья, диваны, кухонные шкафы, ванна, в конце концов.
Здесь я подготовил небольшой комплекс упражнений, которые можно выполнять, сидя на диване, стуле или чём-нибудь подобном во время рекламных пауз при просмотре любимых передач.
Упражнения:
- Подъёмы ног.
- Отжимания от скамьи.
- Ножницы.
- Подтягивания ног.
Инструкция:
Выполняйте по 10 повторов каждого упражнения во время рекламных пауз или каждые 20 минут. Также можно выполнять отжимания, приседания, скручивания и другие упражнения с собственным весом. Это не отнимет у Вас много времени, но, поверьте мне, даст определённые результаты!
Источник: moniteur.ru
Н езаметный фитнес: тренируемся везде!
Каждая из нас мечтает найти способ тренировки мышц «без отрыва от дел»: лежа перед телевизором дома, сидя за компьютером в офисе и даже стоя в очереди в супермаркете. А ведь этот способ уже существует! Как быстро похудеть, как подтянуть мышцы максимально легко и незаметно для окружающих, рассказывает Passion.ru.
Комментарии
Каждая из нас мечтает найти способ тренировки мышц «без отрыва от дел»: лежа перед телевизором дома, сидя за компьютером в офисе и даже стоя в очереди в супермаркете. А ведь этот способ уже существует! Как быстро похудеть, как подтянуть мышцы максимально легко и незаметно для окружающих, рассказывает Passion.ru.
Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой. Он просто незаменим для современной безумно занятой женщины, у которой катастрофически не хватает времени на спортзал! Ведь простые упражнения не требуют больших усилий, изменения привычного стиля жизни и не отнимают ни одной минуты драгоценного времени.
| Читайте далее: Незаметный фитнес: тренируемся везде! | ||||
| История появления |
Правила выполнения |
Гимнастика в постели |
Фитнес за компьютером |
Зарядка перед телевизором |
Техника безопасности
Авторы о ПСВ
Незаметный фитнес: тренируемся везде!
Автор метода ПСВ Сергей Владимирович Потапкин и его соавтор, психолог Ирина Юрьевна Кухарская, являющиеся членами Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», настаивают на том, что, хотя их метод и объединяет несколько десятков упражнений, предназначенных для укрепления различных групп мышц, это все равно не фитнес. Главная задача ПСВ, по их словам, — восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов, поэтому правильнее его назвать общеукрепляющей оздоровительной системой, предназначенной привести организм в тонус. Снижение веса — лишь один из ее основных эффектов. Сами создатели ПСВ когда-то страдали от избыточного веса и не вели активный образ жизни. И вот в один прекрасный день, рассказывает на одном из своих сайтов Сергей Владимирович, все изменилось.
| «Пришла мысль: что если я, раз уж все равно тут лежу, приподниму одну ногу и подержу ее на весу… Потом сложил руки и надавил ладонями друг на друга. Потом опять приподнимал ноги. Все это — не отрываясь от телевизора…» |
На следующее утро боль в мышцах косвенно свидетельствовала о том, что тренировка прошла с пользой. Так появилась система «скрытой тренировки», вернувшая здоровье, хорошую фигуру и красоту своим создателям.
| Ирина Юрьевна, приведя себя в форму с помощью ПСВ, хвастается: «Когда я работаю за компьютером, стул ходит подо мной ходуном, потому что я не в силах усидеть на месте без движения больше нескольких минут, раскачиваюсь, пританцовываю и едва не подпрыгиваю на нем. Энергия перехлестывает меня, я многое хочу и многое успеваю сделать, и точно знаю, что у меня хватит сил и времени на все». |
Источник: www.passion.ru