В статье рассмотрены наболев часто встречающиеся проблемы со здоровьем , которые возникаю при продолжительного работе за компьютером . Прослежено влияние длительного общения в социальных сетях на здоровье человека. Методы исследования: изучение научного литературы по теме, аналитический, сравнительныгО и логические методы. Длительная работа за компьютером и продолжительное сетевое общение оказывают комплексное воздегОствгге на организм человека.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Шуляк А.С.
Влияние компьютера на жизнь и здоровье учащихся
Влияние компьютера на здоровье школьника
Длительная работа за компьютером и ее негативное влияние на функции организма
Прикладные аспекты человеко-машинного взаимодействия при визуальном проектировании // здоровье для всех
Профессиональные дискинезии
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Текст научной работы на тему «Компьютер и здоровье»
КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ
Как Подключить Ноутбук к Телевизору по WiFi — Дублируем Экран Ноутбука на Телевизор
Гродненский государственный медицинский университет
Резюме. В статье рассмотрены наболее часто встречающиеся проблемы со здоровьем, которые возникаю при продолжительной работе за компьютером. Прослежено влияние длительного общения в социальных сетях на здоровье человека. Методы исследования: изучение научной литературы по теме, аналитический, сравнительный и логические методы. Длительная работа за компьютером и продолжительное сетевое общение оказывают комплексное воздействие на организм человека.
Ключевые слова: Здоровье; компьютер; социальные сети.
Цель данной работы заключается в том, чтобы рассмотреть наиболее распространенные проблемы со здоровьем, возникающие в результате длительной работы за компьютером, а так же проследить влияние социальных сетей на здоровье человека.
Актуальность: для многих людей компьютер стал необходимой частью образа жизни. Он необходим на работе, помогает в учёбе, а с появлением Интернета так же стал самым лучшим и наиболее быстрым способом поиска информации, общения и т.д. Но не стоит забывать о том, что компьютер стал источником многих заболеваний. Несмотря на то, что человек не так уж и давно знаком с компьютером, уже стали появляться профессиональные заболевания программистов.
Задачи данной работы: проанализировать и обобщить материал по данной проблематике, подтвердить гипотезу о влиянии компьютера и социальных сетей на снижение уровня здоровья.
Зависимость современной молодежи от социальных сетей — одна из самых серьезных проблем современного общества. Данная проблема усугубляется тем, что сама молодежь абсолютно не видит и не осознает никаких негативных последствий от многочасового времяпрепровождения перед мониторами компьютера, общаясь в социальных сетях.
Чрезмерное увлечение перепиской в социальных сетях может вредить здоровью из-за сокращения общения с реальными людьми. К тому же социальные сети искажают восприятие реальности. Дети, которые с раннего детства привыкли к социальным сетям, могут испытывать трудности в реальном общении, поскольку они плохо разбираются в тонких оттенках выражений лица, тона голоса и языка тела. Многие психиатры считают, что у
Сломай свою зависимость от телефона
нового поколения, которому не известен мир без Интернета, может развиться потенциально опасный взгляд на окружающий мир и на самого себя.
Человек, общаясь в социальных сетях, испытывает не только положительные эмоции. В виртуальном пространстве вас могут оскорбить, вывести на конфликтное общение, в результате которого повышается артериальное давление и возрастает напряжение нервной системы.
Обычная реакция нейтрализации гормонов адреналина и норадреналина при данной форме общения не работает, ведь человек сидит за компьютером. Такое сетевое общение изо дня в день может серьёзно нарушить здоровье. Как следствие могут возникать вегетососудистая дистония, псориатиче-ский артрит, депрессивные состояния. Кроме того, физиологические процессы в организме протекают по-разному в зависимости от того, находится человек в одиночестве, в чьем-то обществе или в виртуальной реальности.
Рассматривая негативное влияние компьютеров на здоровье, отметим ряд наиболее распространенных факторов риска.
У людей, постоянно работающих на компьютерах, наибольшее число жалоб связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Чаще всего это онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но встречаются и более серьезные заболевания. Наиболее распространен синдром запястного канала.
Боль появляется в результате ущемления срединного нерва, которое может быть вызвано распуханием сухожилий проходящих рядом с нервом или распуханием самого нерва. Ущемление нерва возникает из-за постоянной статической нагрузки на одни и те же группы мышц кисти и предплечья. В наиболее тяжелой форме для этого
синдрома характерны сильные боли, которые могут лишить человека трудоспособности. При длительной работе на клавиатуре могут возникать болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, кистях и пальцах рук. Подушечки пальцев являются наиболее чувствительными участками, так как на них находится огромное количество рецепторов.
Длительная работа на клавиатуре приводит к постоянному раздражению этих нервных окончаний, что вызывает повреждение нервных путей, которые проводят импульс от пальцев в головной мозг. В результате чего нарушается координация движений пальцев. Это заболевание получило название хроническое заболевание кистей рук.
Продолжительная работа на клавиатуре также может привести к развитию профессиональных заболеваний рук, которые имеют общее название — «травмы повторяющихся нагрузок». Данный комплекс включает такие болезни, как тендинит, травматический эпи-кондилит, болезнь Де Кервена, тендосиновит. Заболевания, связанные с «травмами повторяющихся нагрузок», включают также болезни нервов, мышц сухожилий кисти, запястья и предплечья.
На первый взгляд кажется, что за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако для организма она является вынужденной так, как напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи. Человек, работающий за компьютером, длительное время должен сохранять относительно неподвижное положение, что оказывает негативное влияние на позвоночник, что способствует его искривлению, особенно у детей, а у взрослых развитию остеохондроза и радикулита. Из-за длительного сидения образуется застой крови, который особенно сильно выражен на уровне органов таза и конечностей. За счет чего нарушается трофика тканей, повреждаются стенки сосудов, из-за чего происходит их расширение. Такое расширение сосудов может возникать при геморрое.
К тому же, гиподинамия вместе с такими факторами как неправильное питание, вредные привычки, постоянный стресс являются основными причинами развития заболеваний сердечнососудистой системы и сахарного диабета.
Всем известно, что длительная работа за компьютером оказывает негативное влияние
на зрение. В связи с этим появились новые термины, обозначающие заболевания глаз, которые вызваны продолжительной работой за компьютером. К таким заболеваниям можно отнести «компьютерный зрительный синдром», прогрессирующий астигматизм, синдром сухого глаза, дисплейную болезнь. Длительная работа за компьютером может способствовать развитию таких заболеваний глаз как миопия, гиперметропия, глаукома, а также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением.
Вредные привычки, связанные с гаджетами
Привычки, связанные с использованием персональной техники и интернета, сильно влияют на сосредоточенность. Рассказываем, какие это привычки и как от них можно избавиться.
Высокие технологии настолько прочно укоренились в быту, что сама мысль отказаться от них у многих людей вызовет в первую очередь возмущение. К сожалению, многочисленные исследования показывают, что нежелание контролировать свое время с личными гаджетами таит в себе опасность. Со временем вредные привычки приводят к неприятным последствиям в личной и профессиональной сфере.
Что же это за привычки такие и как от них избавиться? Давайте разберемся.
1. Гуглить все подряд, не задумываясь
Сейчас в это трудно поверить, но было время, когда нужную информацию люди могли получить только из книжек. Повезло тем, у кого дома была огромная коллекция справочников. Остальным приходилось записываться в библиотеку. А сегодня благодаря интернету и поисковым системам мы имеем под рукой круглосуточный доступ к информации любого рода.
На первый взгляд такая доступность знаний – благо цивилизации. В любой момент мы можем найти ответ на вопрос из любой сферы науки. Но есть и обратная сторона: легкий доступ к информации не тренирует, а наоборот разрушает память, если обзавестись привычкой искать в интернете все подряд.
От природы человеку дана недюжинная соображалка. Но как поступает большинство людей в любой непонятной ситуации? Открывает Google и вбивает запрос в поисковую строку. Критическое мышление, навык решения практических задач, а также долговременная память – все они сначала перестают развиваться, а затем и вовсе угасают.
Решение: отложить телефон и заставить себя думать.
Немного самоконтроля – и эту вредную привычку получится побороть. В следующий раз, когда возникнет желание что-то загуглить, оставьте себе пять минут на размышления. Попробуйте вспомнить ответ самостоятельно или найти его путем рассуждений. Не получилось? Не беда.
Интернет выручит и в этот раз, только постарайтесь запомнить ответ на свой вопрос, чтобы усилия не пропали даром.
2. Скроллинг ленты
У людей молодого и среднего возраста телефон – это продолжение руки. Большой палец так привык крутить бесконечную ленту новостей, что искоренить эту привычку будет крайне сложно: многие люди даже не осознают, в какой момент снова взяли телефон и залипли в экран.
Избавившись от этой привычки, можно получить сразу несколько бонусов: освободится время для важных дел и саморазвития, станет проще удержать внимание на работе.
Решение: создать план осознанного использования смартфона или планшета.
Полностью отказываться от него не придется, да и это было бы в некоторой степени опасно: создастся вакуум, который очень быстро заполнится другими бессмысленными действиями. Правильнее будет заменить скроллинг бесконечных лент чем-то полезным – подкастами, литературой и пр.
3. Ежеминутная проверка почты
Коварство этой привычки в том, что она маскируется под полезную. Кажется, если проверять рабочую почту каждые пять минут, вы проявите себя как активный работник, который всегда в курсе всего. Но на самом деле все эти действия убивают концентрацию, а еще отнимают время.
Если вы постоянно заглядываете в почтовый ящик, даже когда важного сообщения не ожидается, можно говорить о почтовой зависимости.
Решение: выработать режим дня.
Выделите период специально для проверки писем и ответов на входящие. При таком подходе вы будете эффективно распоряжаться своим рабочим временем, а проверка почты перестанет быть навязчивой идеей.
4. Синдром упущенной выгоды (ФОМО)
Чаще всего синдром ФОМО связывают с непреодолимым желанием заходить в социальные сети, чтобы быть в курсе обновлений у друзей, новых мемов и пр. Невозможность реализовать это желание приводит к тревоге и беспокойному поведению. Некоторые люди даже ощущают в кармане фантомную вибрацию, как будто телефон специально напоминает о существовании интернет-пространства, где прямо сейчас происходит что-то невероятное.
Если время, проведенное в соцсетях стало пагубно отражаться на продуктивности и самочувствии (появилась зависть к чужим фото из отпуска, сложности с концентрацией внимания), придется ограничить этот канал информации.
Решение: ограничить время в социальных сетях.
У синдрома ФОМО есть разные степени тяжести, соответственно действия по его искоренению тоже будут разными. Кому-то поможет разгрузить голову отключение уведомлений, а кому-то придется вообще удалять аккаунты.
5. Отказ от социальных контактов в реальной жизни
В западном мире явление, когда человек отказывается от личных контактов с людьми в пользу телефона, получило название фаббинг. Это распространенная форма поведения среди молодежи, а ее корень – чрезмерная зависимость от гаджетов и интернета.
Впрочем, подвержены ему не только подростки, но и зрелые семейные люди. В профессиональной сфере фаббинг проявляется как невнимание к коллегам во время собраний. В любом случае, если экрану своего телефона человек уделяет гораздо больше внимания, чем окружающим, это портит его репутацию и как работника, и как семьянина. Привычка не дает нормально выстроить отношения, отвлекает от важного, демонстрирует отсутствие интереса и уважения к окружающим людям.
Решение: выключать телефон в определенные периоды дня.
Фаббинг можно побороть самоконтролем. Начните с простого: оставляйте телефон в другой комнате во время ужинов с семьей. Отключайте звук перед рабочими совещаниями. Пусть члены семьи или коллеги, которые знают о проблеме, одергивают вас в случае осечки. Хороша любая мера, которая лишит соблазна снова уставиться в экран.
6. Неумение ограничивать уведомления
Мобильные уведомления – это функция, которую можно в равной степени назвать и полезной, и деструктивной. С одной стороны, уведомления держат в курсе всего, что происходит в почте, соцсетях и рабочих сервисах. Но с другой стороны, они сильно отвлекают от текущих дел.
Ни о какой сосредоточенности не может быть и речи, когда из кармана по нескольку раз в час доносятся посторонние звуки.
Решение: настроить оповещения и их количество.
На iOS наряду с режимами «Сон» и «Не беспокоить» есть режим для фокусирования. Он создан, чтобы отфильтровывать неактуальные уведомления в определенный период дня, и задействуется на всех устройствах с одним аккаунтом Apple. Также на iPhone можно назначить доставку уведомлений в удобное время.
7. Чрезмерное увлечение приложениями для повышения продуктивности
Эффект получается прямо противоположный. Вместо упорядоченного дня вы получаете полнейший хаос. Знакомство с каждым сервисом и настройки отнимают время (уже непосильная задача, если таких приложений на телефоне больше двух). А, во-вторых, это вызывает бесконечные уведомления, о которых мы упоминали выше.
Решение: выбрать один планировщик и удалить остальные.
Да, сначала придется потратить время, чтобы найти самый удобный сервис, но это единственно верное решение, которое избавит вас от множества ненужных уведомлений и будет содержать в себе все записи, планы и задачи.
Заключение
О благах технологий разговоров идет очень много. И правда, каждый гаджет вносит свой вклад в упорядоченность нашей жизни. Но все хорошо в меру. Любая технология может как нести пользу, так и стать причиной беспорядка. От личностных качеств человека по-прежнему зависит очень многое.
Самоконтроль, умение признать и обуздать свои слабости, отказаться от вредных привычек и направить энергию в верное русло – сложные навыки, но и их можно развить. Если, конечно, есть желание.
Источник: setphone.ru
7 вредных компьютерных привычек, которые делают вас менее продуктивными
Вы боретесь с производительностью? Ознакомьтесь с вредными компьютерными привычками, которые могут сдерживать вас, и узнайте, как избавиться от них. Убедившись, что выполняете работу быстрее, вы сэкономите время, которое сможете провести с семьёй, друзьями и за другими занятиями.
Говоря о времени и производительности труда, скорее всего, ваши компьютерные привычки имеют непосредственное отношение к вашей продуктивности. На деле, некоторые из этих привычек могут также иметь пагубное влияние и на ваше физическое здоровье.
Хватит болтовни, давайте рассмотрим некоторые из вредных компьютерных привычек, на которые следует обратить внимание и от которых следует отказаться, чтобы восстановить продуктивность и хорошее здоровье.
Бездумный просмотр веб-страниц
Поднимите руки, если вы в поиске чего-то конкретного в Яндекс или Google, в итоге нажимаете на похожие статьи. В итоге вы потеряли часы, читая не относящиеся к делу статьи и просматривая видео, абсолютно не имеющие отношения к задаче, над которой работаете.
Но, в веб-сёрфинге нет ничего плохого, если вы делаете это целенаправленно и во время отдыха.
Худшее в этих бессмысленных сеансах заключается в том, что вы не всегда понимаете, сколько времени тратите на просмотр одной статьи за другой. Не говоря уже о времени, которое требуется, чтобы снова сосредоточиться на задаче после отвлечения внимания.
К счастью, есть несколько расширений для браузера, которые можно использовать для блокировки отвлекающих факторов, таких как StayFocusd . Это расширение Google Chrome ограничивает время на определённых веб-сайтах, и вы можете настроить его в соответствии со своими потребностями.
Беспорядок во вкладках браузера
Результатом этих бездумных сеансов просмотра является и то, что у вас часто есть дюжина открытых вкладок. Скорее всего, это ваш особый способ сохранить интересные статьи, чтобы прочитать позже.
Проблема в том, что слишком много открытых вкладок в браузере нагружают вашу оперативную память, поскольку они занимают часть доступной памяти ОЗУ.
Вы даже можете столкнуться с зависанием браузера, что может повлиять на вашу производительность. Хотя иногда у вас может быть веская причина держать открытыми десятки вкладок, например, при поиске проекта, в иных случаях закрытие некоторых из них может помочь повысить производительность компьютера.
Кроме того, есть более эффективные способы отслеживать интересные статьи, например, использовать расширения для браузера, чтобы сохранить их. Вы также можете использовать менеджеры вкладок, чтобы упорядочить и навести порядок в открытых вкладках.
Беспорядок на рабочем столе
Если ваш рабочий стол напоминает поле битвы, вам может быть сложно отыскать единственно необходимый документ.
Ваш рабочий стол, удобное место для хранения и быстрого доступа к файлам, но слишком большой беспорядок может быть контрпродуктивным. Подобно физическому рабочему пространству вы должны стремиться к тому, чтобы рабочий стол не загромождался и был организован, для максимизирования производительности.
Хотя не существует универсального подхода к организации пространства рабочего стола, есть несколько основных советов, которым можно следовать, чтобы управлять файлами и упорядочивать их.
Для начала вам следует удалить ненужные документы, удалить неиспользуемые приложения и очистить корзину. Кроме того, вы также можете создавать папки для хранения похожих файлов и закрепить наиболее часто используемые приложения на панели задач.
Не забудьте также подобрать подходящие обои, чтобы рабочий стол выглядел красивее и привлекательнее.
Слишком много экранного времени
Почти все наши повседневные действия связаны с экраном — будь то использование компьютера, смартфона или просмотр фильмов на телевизоре. В результате вы можете проводить слишком много времени у экрана в течение дня, что может негативно сказаться на здоровье и продуктивности.
Например, синий свет, излучаемый электронными устройствами, может снизить выработку мелатонина перед сном — гормона, помогающего заснуть. Это снижает качество и количество вашего сна, что может повлиять на вашу продуктивность.
Подумайте о том, чтобы держать смартфон или компьютер подальше от кровати, или ограничить время, проводимое перед сном.
Кроме того, длительное пребывание перед экраном может привести к усталости с такими симптомами, как головные боли, нечёткость зрения, слезотечение и многое другое. Чтобы противодействовать этому, вы можете каждый час создавать напоминания об отдыхе с помощью различных приложений или программ.
Ещё стоит отрегулировать яркость дисплея, установив специальные экранные фильтры, на вечернее время.
Неправильная рабочая осанка
Ваша сидячая поза и расположение стола важны для комфортных условий работы. Неправильная сидячая поза из-за того, что кажется удобной, — плохая привычка, которая может привести к усталости, болям в шее и снижению производительности.
Итак, если вы проводите много времени, сидя перед компьютером, вам следует стараться поддерживать правильную осанку, чтобы сохранить позвоночник здоровым.
Можете начать с того, что ваши ступни должны стоять на полу, а колени располагаться под прямым углом. Кроме того, держите спину прямо, а плечи расслабленными, когда сидите за столом. Ещё один способ сохранить здоровую осанку во время работы — приобрести удобный и регулируемый стул, обеспечивающий правильную поддержку спины.
Наконец, отрегулируйте высоту монитора вашего компьютера или экрана ноутбука так, чтобы ваши глаза находились на одном уровне с верхней частью экрана, когда вы сидите. Это позволяет сохранять естественное положение, когда вы смотрите на дисплей.
Проверяйте и отвечайте электронные письма по графику
Как и другие формы общения, электронная почта предназначена для того, чтобы помочь вам работать продуктивнее, а не замедлять процесс.
Поэтому ваша продуктивность, скорее всего, пострадает, если вы будете постоянно проверять электронные письма и отвечать на них по мере их поступления в течение рабочего дня, поскольку вам придётся постоянно переключаться между почтовым ящиком и основными задачами.
Однако это не означает, что вы должны полностью игнорировать электронные письма. Чтобы максимизировать производительность, сохраняя при этом контроль над электронной почтой, вы можете создавать определённые временные промежутки в течение дня, для проверки и ответа на электронные письма. Например, один раз утром и один раз днём.
Вам также следует рассмотреть возможность настройки уведомлений по электронной почте в соответствии с этим расписанием. Кроме того, используйте фильтры и правила электронной почты, чтобы автоматически упорядочивать письма, распределяя их в определённые папки для быстрого доступа, при необходимости.
Использование компьютера в постели
Эта вредная привычка не только снижает вашу производительность, но негативно влияет на вашу осанку и производительность самого компьютера.
Как можно догадаться, ваша кровать — не самое лучшее рабочее место за компьютером, у вас будет соблазн отдохнуть и расслабиться во время работы, что может привести к снижению производительности.
Кроме того, лежание или сидение на кровати в течение длительного времени может вызвать боль в шее и спине. Это также может повлиять на качество вашего сна в долгосрочной перспективе.
Наконец, размещение ноутбука на мягких поверхностях, таких как кровать, может привести к перегреву компонентов, снижению производительности или повреждению некоторых важных элементов.
Чтобы повысить производительность и защитить компьютер, лучше всего создать эргономичное и удобное рабочее пространство, для продуктивной работы на дому.
Итог
Избавьтесь от этих вредных компьютерных привычек, чтобы повысить свою производительность.
Если для продуктивной работы вам необходим компьютер, выработка хороших привычек и отказ от вредных – это жизненно важные нормы для достижения максимальной производительности.
Следование нашим советам, изложенным выше — отличное начало, когда речь идёт о поддержании хороших привычек за компьютером и повышении производительности. Вам также следует подумать о том, чтобы изменить некоторые привычки использования смартфона и предпринять шаги, ограничивающие их негативное влияние.
Почему вам нужно изменить рабочее место – видео
Второе имя Павлины — Pandora. Не потому, что она опасна, как мифологический ящик, а из-за страсти к познанию нового и неизвестного. Нет темы, которую ей не удалось бы раскрыть, даже если это принесёт разочарование. Почему она в TehnObzor? Вот ответ… «Мне не только с детства интересны технологии и гаджеты, но и то, как они меняют людей, их быт или межличностные отношения».