Люди, которые систематически спят при включенном телевизоре или рядом с другим источником искусственного света, чаще других становятся жертвами ожирения. К такому выводу пришли ученые из США, изучившие данные 45 тысяч человек 35-75 лет.
Анализ данных показал, что среди людей без хронических сердечно-сосудистых патологий, которые спят рядом с работающим телевизором или другим источником искусственного света, риск ожирения растет примерно на 20 процентов. Кроме вероятности ожирения, увеличивается и риск развития сопутствующих заболеваний.
«Если вы регулярно спите при включенном телевизоре, то это может провоцировать самые неприятные последствия для вашей фигуры и здоровья в целом. Проблема, которую мы изучили, является особенно актуальной для женщин», — говорят авторы исследования, сотрудники Национального института здоровья Соединенных Штатов.
Для того, чтобы ваш сон был максимально здоровым, необходимо тщательно следить за световым загрязнением в спальне, а также придерживаться общих рекомендаций. Например, проветривать в спальне перед сном и следить за температурой (в месте для сна должно быть слегка прохладно). Еще одно правило качественного ночного отдыха — нужно отказаться от взаимодействия с любыми электронными устройствами хотя бы за час до сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Источник: planet-today.ru
5 причин, почему категорически нельзя засыпать с включенным телевизором
Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, вы можете наносить вред своему здоровью, даже не подозревая об этом.
Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние вашего здоровья.
Помните о том, что сон — основа нашего здоровья, а чем хуже сон, тем хуже состояние нашего организма.
Безопасное, тихое и темное пространство — вот идеальные условия для крепкого сна. Но что происходит, когда в это пространство вмешивается искусственный свет и звук от телевизора?
Многие из вас возможно удивятся, узнав, что это может привести к преждевременному старению и некоторым заболеваниям.
Привычка засыпать под включенный телевизор довольно распространена
Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60 процентов людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.
Для некоторых это просто ночной ритуал, так как не могут заснуть в тишине. Другие просто находят фоновый шум успокаивающим, помогающим уснуть. Звуки телевизора заглушают другие или отвлекают от мыслей или ощущения тревоги при засыпании.
Однако исследование, опубликованное журнале Поведенческой медицины сна, обнаружило, что использование любых средств массовой информации может ухудшить качество сна.
Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина ночью, из-за чего вам сложнее заснуть.
Ученые выяснили, почему нельзя спать с включенным телевизором: вы будете удивлены.
Просмотр телевидения может отложить время отхода ко сну и привести к нарушениям сна.
Телевизор в спальне может подорвать вашу способность к засыпанию.
Продолжительный просмотр может привести к бессоннице, плохому качеству сна и дневной усталости.
Сон — это не просто потеря сознания. В нашем теле происходят многочисленные изменения, позволяющие заснуть и восстановиться во время сна. По этой причине ночной сон более умиротворяющий, чем в течение дня, и поэтому, когда вы засиживаетесь допоздна, а потом спите днем, вы чувствуете себя уставшими.
Как влияет свет от телевизора
У нашего организма есть внутренние биологические часы, называемые циркадными или суточными ритмами, на которые оказывают влияние смена света и темноты.
Когда наступает темнота, гипоталамус в головном мозге сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Когда заходит Солнце, начинает вырабатываться гормон мелатонин, вызывающий усталость и настраивающий нас на сон.
Однако, когда вы включаете свет в туалете, смотрите в телефон или телевизор, вы подвергаете себя воздействию синего и зеленого света, мешая выработке мелатонина.
В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, проанализировали воздействие искусственного освещения перед сном у 116 человек без нарушений сна.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с тусклым светом воздействие комнатного освещения между сумерками и временем отхода ко сну в разной степени подавляло выработку мелатонина примерно у 99 процентов участников.
Стоит упомянуть, что мелатонин играет важную роль в восстановлении всего организма и сжигании жира, помогает чувствовать себя отдохнувшим и счастливым.
Искусственный свет на ночь, включая освещение от телевизора, вмешивается в процесс выработки мелатонина, повышая риск развития таких заболеваний как ожирение, рак, диабет, угревая сыпь, тревога и депрессия.
Как влияет звук телевизора
Как мы уже выяснили, мерцание экрана перед лицом влияет на сон, но воздействие оказывает и звук.
Некоторые люди утверждают, что звуки телевизора на заднем плане помогают им расслабиться перед сном.
Однако звуковые помехи телевизора неустойчивы, как например белый шум или мурлыканье кота. Шум, прерываемый громкой рекламой и другими неожиданными звуками, нарушает течение сна, но при этом вы можете даже не помнить об этом.
В целом свет и звук от телевизора мешает вам погрузиться в глубокие, восстановительные стадии сна. Это ведет к недосыпанию, дневной сонливости, раздражительности, отсутствии концентрации и даже боли в мышцах.
Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?
1. Мешает заснуть
Мелатонин — гормон, вызывающий сон, выделяется в мозге через 3-4 часа наступления темноты, а именно, когда синий и зеленый свет исчезает из окружающей среды. В природе это происходит во время захода Солнца.
По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.
Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.
2. Качество сна значительно страдает
Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.
Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.
Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.
Люди, которые смотрят передачи или новости, содержащие сцены насилия, чаще видят беспокойные и пугающие сны.
Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.
4. Приводит к лишнему весу
Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, подверженные воздействию света ночью, с большей вероятностью набирали лишний вес или страдали от ожирения в течение последующих 6 лет.
Женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.
Предыдущие исследования на животных также продемонстрировали, что воздействие света ночью может нарушить суточные биоритмы, изменить пищевое поведение и способствовать прибавке веса.
5. Сокращает сон у детей
Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.
Телевизор перед сном у детей может также способствовать развитию таких нарушений, как ночные кошмары и лунатизм.
И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором.
Дети с этими факторами риска в целом спят меньше и страдают от нарушений сна.
В исследовании, проведенном в Сингапуре на детях в возрасте младше 2-х лет, выяснили, что время, проведенное у экрана, может предупредить о продолжительности сна. На каждый час просмотра телевизора, дети спали на 16 минут меньше.
Исследователи из США проследили за привычками сна у 1400 детей в возрасте между 4 и 7 годами и выяснили, что телевизор в спальне сокращает время сна у детей в среднем на 38 минут.
В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.
Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?
Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.
Старайтесь заспыать в темной и тихой комнате в одно и то же время.
Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.
Источник: www.liveinternet.ru
Почему утомительно спать с включенным телевизором?
Ложиться спать с включенным телевизором — привычка многих людей. Заснуть посреди фильма, кажется, не проблема, за исключением случаев, когда мы просыпаемся очень уставшими. В недавнем исследовании рассматривается, почему это происходит. Это из-за голосов или света от телевизора?
Человеческий мозг обращает внимание на незнакомые голоса во время сна, чтобы быть в курсе потенциальных угроз. Новое исследование показывает.
Слышать незнакомые голоса — проблема
Исследователи из Австрии измерили активность мозга спящих взрослых в ответ на знакомые и незнакомые голоса. Услышав во сне незнакомые голоса, человеческий мозг «настроился» во время сна с небыстрым движением глаз, первой стадии сна.
Однако исследователи не заметили эффекта во время БДГ, самой глубокой стадии сна, вероятно, из-за изменений в микроструктуре мозга. Даже если наши глаза закрыты, мозг продолжает следить за окружающей средой, пока мы спим, уравновешивая потребность в защите сна с необходимостью проснуться.
Это достигается за счет избирательного реагирования на незнакомые голоса по сравнению со знакомыми. Мы можем вернуться к длительному процессу эволюции человека и необходимости быстро просыпаться перед потенциальной опасностью, характеризующейся менее знакомыми слуховыми сигналами. В целом, исследование показывает, что незнакомые голоса, например, из телевизора, мешают спокойному ночному сну, потому что мозг находится в состоянии повышенной готовности . » Результаты показывают, что незнакомый голос является сильным стимулятором реакции мозга во время раннего сна. «.
Пока испытуемые добровольцы спали, им предъявлялись слуховые стимулы с их собственным именем и незнакомыми именами, произносимые знакомым голосом (например, родителем) или незнакомым голосом (незнакомец). Исследователи обнаружили, что незнакомые голоса вызывают больше эмоций. К комплексы , тип мозговой волны, связанный с сенсорными нарушениями во время сна, по сравнению со знакомыми голосами.
Хотя знакомые голоса также могут вызывать К-комплексы, было обнаружено, что только те, которые вызываются незнакомыми голосами, сопровождаются крупномасштабными изменениями в активности мозга, связанными с сенсорной обработкой.
Мозг все еще бодрствует
Однако ответы мозга на незнакомый голос происходили реже по мере того, как ночь продолжалась, и голос становился более знакомым, что указывает на то, что мозг может учиться во сне . Эти результаты свидетельствуют о том, что комплексы К позволяют мозгу проникать в режим обработки «, при котором мозг остается спящим, но сохраняет способность реагировать на соответствующие раздражители.
«Это может быть, спящий мозг учится посредством повторной обработки, что изначально неизвестный стимул не представляет непосредственной угрозы для спящего, и, следовательно, снижает его реакцию». говорят эксперты. ” Напротив, в условиях безопасного сна мозг может ожидать услышать знакомые голоса и постоянно подавлять любую реакцию на такие раздражители, чтобы сохранить сон. «.
Помимо К-комплексов, предъявление слуховых стимулов во время медленного сна увеличивало количество «осей» и «микровозбуждений» в мозгу. Микропробуждения — это периоды сна, во время которых сигнал электроэнцефалограммы меняется с медленной, синхронизированной активности сна на более быструю активность, аналогичную активности бодрствования. Они длятся от трех до пятнадцати секунд; если они длиннее, они считаются пробуждениями. Они появляются на всех стадиях сна.
Итак, теперь мы знаем, почему мы просыпаемся уставшими, когда оставляем включенным телевизор. Если это ваш случай, не забудьте улучшить свои привычки, чтобы лучше отдыхать.
Источник: tiptar.com