Многие офисные работники в течение дня испытывают дискомфорт в области шеи. Причиной этого может быть неправильная установка монитора на столе, из-за которой шея часто или подолгу вынужденно занимает неудобное положение.
Например, если экран монитора располагается слишком высоко, приходится запрокидывать голову, если слишком низко или слишком далеко – наклонять или вытягивать шею, а если экран не находится точно напротив пользователя – часто поворачивать голову в одну сторону. Эти неудобства на первый взгляд кажутся незначительными, но со временем могут вызывать дискомфорт и способствовать развитию стойких нарушений осанки и возникновению проблем с опорно-двигательным аппаратом. Хорошая новость заключается в том, что всего этого можно легко избежать путем правильной регулировки положения монитора. В статье приводятся рекомендации, показывающие, как нужно располагать экран монитора, чтобы большую часть времени держать шею в нейтральном, т.е. наиболее физиологичном и комфортном положении.
Как не портить зрение ноутбуком и телефоном
1. Регулировка высоты экрана, позволяющая избежать излишнего сгибания шеи или запрокидывания головы
- Естественное нейтральное направление человеческого взгляда – примерно на 15° вниз от уровня глаз. Следовательно, по высоте нужно располагать экран так, чтобы его верхний край был на уровне глаз или чуть ниже.
- Если вы носите очки, верхний край экрана должен быть ниже уровня глаз. Если вы замечаете за собой, что запрокидываете голову при взгляде на экран, возможно, экран следует опустить пониже.
2. Регулировка расстояния до экрана, позволяющая избежать излишнего вытягивания шеи
- Базовое правило для расстояния до экрана: экран монитора должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки пользователя.
- Также можно воспользоваться альтернативной формулой для определения оптимального расстояния до экрана, а именно: расстояние до экрана должно быть больше или равно диагонали монитора. Например, если диагональ монитора – 20 дюймов, то монитор должен стоять не ближе 20 дюймов от глаз пользователя. Это также способствует уменьшению напряжения глаз, которое возникает, когда монитор располагается слишком близко к передней кромке рабочего стола.
Если вы носите очки и замечаете, что часто наклоняетесь в сторону экрана, чтобы разглядеть его содержимое, то, возможно, экран следует приблизить. По вопросу определения оптимального расстояния до экрана конкретно для вашего случая близорукости или дальнозоркости проконсультируйтесь с окулистом.
3. Центрирование монитора на столе, позволяющее избежать скручиваний в шейном отделе позвоночника
- Если у вас один монитор, он должен располагаться по центру стола прямо напротив вас. Также, во избежание излишних скручиваний тех или иных отделов позвоночника, следите за тем, чтобы монитор и клавиатура располагались на одной линии.
- Если вы работаете с двумя или более мониторами, но одним монитором пользуетесь чаще, чем другими, приоритетная установка должна быть у этого основного монитора. Расположите его напротив себя на одной линии с клавиатурой, а вспомогательный монитор(ы) установите рядом с основным с любой стороны. Чтобы меньше крутиться, работайте по возможности на одном (основном) мониторе.
- Если вы в равной мере используете два или более мониторов, расположите их вплотную друг к другу и отцентрируйте эту конфигурацию – так, чтобы расстояние от ваших глаз до правой кромки крайнего правого монитора было равно расстоянию до левой кромки крайнего левого монитора. Это позволит выровнять и минимизировать углы поворотов в обе стороны при переключении внимания с монитора на монитор. Если продолжаете ощущать дискомфорт, попробуйте уменьшить количество мониторов в конфигурации и/или выделить среди них основной монитор.
Правильная установка монитора поможет минимизировать частоту и продолжительность пребываний в неудобной позе в течение дня и повысит уровень комфортности рабочего места. Если ваш стол не позволяет выполнить какие-то из этих рекомендаций, рассмотрите опции регулируемых подставок для мониторов/ноутбуков для установки экрана на нужной высоте.
Стили посадок про-игроков и влияние на игру
Источник: www.nix.ru
Расстояние от глаз до монитора: специфические особенности, требования и нормы
В среднем современный человек проводит около 50 часов в неделю, глядя на экран компьютера. Связано ли это с эффектом «усталых глаз», головными болями, нечеткостью зрения и трудностями фокусировки и каким должно быть расстояние от глаз до монитора, чтобы этих проблем можно было избежать или, по крайней мере, минимизировать?
Полезные рекомендации
Каким бы комфортным ни было расстояние от глаз до монитора, если вы проводите много времени за компьютером, очень важно делать регулярные перерывы и упражнения для визуального отдыха. Вот некоторые полезные рекомендации, которые помогут минимизировать негативные эффекты, связанные с длительным пребыванием перед рабочим экраном.
- Убедитесь в том, что если вам нужны очки, чтобы смотреть на экран, вы их надели.
- Регулярно моргайте. Во время фокусировки несколько замедляются зрительные рефлексы, вы будете непроизвольно моргать меньше, в результате — сухие, раздраженные и усталые глаза.
- Помните о правиле 20-20-20: каждые 20 минут стоит отвлечься на 20 секунд, чтобы посмотреть за пределы монитора на 20 футов (шесть метров) вперед. За это короткое время глазные мышцы будут получать необходимый для них перерыв, что будет способствовать увеличению скорости моргания.
- Старайтесь, чтобы расстояние от глаз до монитора было в рамках от 40 до 76 сантиметров. Большинство людей считает, что границы от 50 до 65 сантиметров являются наиболее удобными и оптимальными.
- Убедитесь, что верхняя часть монитора находится на уровне или чуть ниже вашего горизонтального уровня глаз.
- Наклоните верхнюю часть монитора от вас под углом от 10 до 20 градусов. Это позволит создать оптимальный угол обзора.
- Держите экран чистым от пыли и отпечатков пальцев.
- Постарайтесь расположить монитор так, чтобы на нем не отражались отвлекающие отражения (например, из окна).
- Используйте регулируемое кресло, которое позволяет сидеть под правильным углом и делать оптимальным положение тела и расстояние от глаз до монитора компьютера.
- Используйте подходящий размер символов. Этот важный фактор во многом определяет, каким расстояние от монитора до глаз должно быть.
Оптимальное положение компьютера
Как на глаз можно измерить рамки визуального комфорта? Убедитесь в том, что монитор компьютера расположен примерно на расстоянии вытянутой руки от обычного положения сидя. Верхняя панель инструментов экрана должна быть примерно на одном горизонтальном уровне с глазами. Если она слишком низкая, вы можете быть подвержены риску развивающейся боли в шее. Если она слишком высока, это может привести к дополнительному перенапряжению глазных мышц.
С беременностью связано множество примет. Некоторые из них звучат фантастически, другие имеют.
Монитор должен быть наклонен по вертикали, чтобы избежать лишних бликов от верхнего освещения. Клавиатура и мышь должны быть расположены прямо перед вами на вашем рабочем столе. Если вы поместите их на угол, вы будете подвержены риску развития односторонней боли в шее и плече. Важную роль также играет расстояние от глаз до монитора компьютера.
Пугающая тенденция
Количество времени, которое мы проводим, глядя на экраны, резко возросло за последние несколько лет. Всему виной сидячий образ жизни и отсутствие необходимой физической активности. Все это сказывается на психическом благополучии, повышаются тревожные расстройства. Какое расстояние от глаз до монитора поможет избежать проблем и не сможет в будущем негативно отразиться на нашем зрении?
Можно ли ослепнуть от компьютера? Сколько можно часов в день.
На самом деле никто не знает наверняка, вызывает ли длительное использование цифровых устройств необратимые повреждения глаз. Одно известно точно: нерационально долгое время, проведенное за компьютером, однозначно приводит к повышению напряжения глаз и связанному с этим дискомфорту, который еще называют синдромом компьютерного зрения.
Эпидемия близорукости
Около 7-8 часов человек тратит на полноценный и здоровый сон. Приблизительно такое же время он проводит, глядя на различные мониторы: телевизор, компьютер, планшет или смартфон. Все это, как полагают, способствует повышению уровня миопии, или близорукости. Очевидно, что постепенно рост этого недуга приобретает уровень эпидемии во всем мире.
Дискомфорт и побочные эффекты
Нет никаких сомнений относительно того, что длительное пребывание перед экраном вызывает напряжение глаз. Монитор является неотъемлемой частью рабочего места у многих людей, преимущественно у офисных работников. При размещении в неправильном положении он может заставить оператора работать в различных неудобных позах, что может привести не только к появлению дискомфорта, но и потенциально опасным травмам опорно-двигательного аппарата.
Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера.
Другие побочные эффекты плохо расположенного монитора — это раздражения глаз, помутнение зрения, сухость, резь в глазах и головные боли. Общими жалобами среди операторов ЭВМ являются неприятные ощущения в области шеи и плеч. Огромное количество таких жалоб указывает на то, что положение монитора, в том числе расстояние от экрана монитора до глаз, является важным фактором в организации компьютерного рабочего места.
Требования и нормы: что можно сделать, чтобы защитить себя
Какие факторы определяют правильное положение монитора компьютера? В первую очередь это угол обзора и расстояние просмотра. По этому поводу есть определенные требования и рекомендации. Вертикальный угол обзора должен варьироваться в диапазоне приблизительно от 15 до 30 градусов.
Некоторые люди, занимающиеся визуально сложными задачами, могут ограничить нисходящие движения глаз и использовать угол до 60 градусов. При использовании больших мониторов (17″, 19″ или больше) необходимо убедиться в том, что верхняя часть экрана не на более высоком уровне, чем глаза пользователя.
Что касается расстояния глаз до монитора, то стоит обратиться к природным физическим характеристикам зрения. Смотрение на дальние расстояния не вызывает утомление глаз, в отличие от мышечного усилия, необходимого, чтобы сосредоточиться на объектах, расположенных на близких расстояниях. Чем короче расстояние просмотра, тем больше мышечное усилие. Нормой, которая обеспечивает визуальный комфорт для большинства пользователей компьютеров, считается диапазон обзора от 40 см до 70 см.
С беременностью связано множество примет. Некоторые из них звучат фантастически, другие имеют практический смысл. Постараемся разобраться, совместим ли компьютер и беременность. Сколько можно работать с оргтехникой будущей маме и как максимально .
Можно ли ослепнуть от компьютера? Сколько можно часов в день проводить за монитором? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня многие люди пользуются компьютером ежедневно. А для офисных работников он превратился в незаменимый .
Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют .
На сегодняшний день самыми распространенными телевизорами на полках магазинов являются традиционный, проекционный, с электронно-лучевой трубкой, плазменный и жидкокристаллический. У двух последних моделей отсутствует мерцание экрана и они не .
Рабочее место – именно так называется пространственный участок, на котором специалист выполняет задание. Если все организовано из рук вон плохо, то такой же будет и результативность. Поэтому, чтобы увеличить работоспособность и эффективность труда, .
Компьютер так сильно стал частью нашей жизни, что уже и забываешь, как мы раньше без него обходились. Предлагаем разобраться с тем, как правильно обустроить рабочее место, чтобы снизить риск возникновения различных болезней, вызванных длительным сидением перед монитором и как делать зарядку для глаз, которые так сильно устают при работе с компьютером.
Практически каждый человек на земле обладает удивительной способностью – в плоской картинке видеть объемное изображение. Эта способность проявляется благодаря бинокулярному зрению, которое нужно периодически тренировать. Сделать это можно при помощи стереокартинок. Раньше они были очень популярны, но теперь далеко не каждый знает, как смотреть стереокартинки.
Как научить компьютер понимать, что изображено на картинке или фотографии? Нам это кажется просто, но для компьютера это всего лишь матрица, состоящая из нулей и единиц, из которой нужно извлечь важную информацию.
В наш информационный век сложно представить жизнь человека без использования устройства для поиска и обработки информации. Кто-то для этой цели использует смартфон, кто-то — планшет или ноутбук, а кто-то — обычный стационарный компьютер. К сожалению, долгие часы, которые люди проводят за монитором, негативно сказываются на их самочувствии и состоянии глаз. А потому имеет смысл использовать антибликовые очки для компьютера.
В данной статье можно найти полезную информацию о том, как правильно сидеть на стуле за компьютером, чтобы избежать боли в спине. Ниже представлены основные правила, как подобрать мебель для работы за ПК и организовать рабочее место.
Источник: autogear.ru