Ноги перед телевизором в домашних условиях

Грациозная женская походка — мощное оружие красоты. Начинать работать над ней необходимо еще в детстве. Но и в старшем возрасте можно сделать шаг гармоничным и легким. Для этого нужно взять на заметку комплекс простых упражнений, которые улучшат осанку и придадут походке уверенность. А еще — изучить правила красивого шага.

Главные правила красоты и женственности походки

Основа «летящей» походки — хорошая осанка. Именно от здоровья позвоночника зависит, насколько человек будет грациозным. Ровная спина, выпрямленные плечи, втянутый живот — вот главные признаки здоровой осанки. И правильное положение тела необходимо сохранять как стоя, так и сидя. Для работы над осанкой можно использовать различные упражнения.

Например, отлично избавляет от сутулости размеренная ходьба с толстой книгой на голове.

Во время работы над осанкой и походкой необходимо регулярно тренироваться правильно ходить. Для этого можно оттачивать красивый шаг прямо по дороге в фитнес-зал или на прогулке с друзьями. Стоит учиться двигаться неторопливо, без суеты, которая лишает облик женственности. Важно следить за каждым движением и постоянно контролировать правильность осанки.

Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях

Не нужно шагать широко, по-мужски, со стороны это часто смотрится нелепо. Шаг должен соответствовать росту. Если искусственно увеличивать его, походка получится прыгающей. Голову необходимо держать прямо, уверенно. Не стоит делать лишние движения корпусом, размахивать руками, держать руки в карманах.

Красота походки напрямую зависит от постановки стоп. Двигаться нужно так, чтобы носки были слегка развернуты в разные стороны, а ни в коем случае не внутрь. Пятки должны «идти» по прямой линии. Не нужно пытаться ходить восьмеркой, пытаться копировать походку моделей с подиума. В обычной жизни такие движения смотрятся неестественно.

При ходьбе на каблуках нужно научиться правильно ставить стопу при движении. Нельзя сначала опускаться на носок, а лишь потом — на пятку. Все должно быть наоборот. Не следует и ставить ногу на ступню целиком. Чтобы красота, воздушность ходьбы на высоких каблуках впечатляла окружающих, ноги обязательно должны быть тренированными, сильными.

Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики

Ось кишечник-мозг: как это работает и как улучшить здоровье?

Подборка упражнений для грациозной походки

Для достижения изящной, женственной походки необходимо укрепить мышцы всего тела. Их проработка вернет телу легкость, за счет чего можно будет избавиться от лишнего напряжения. Ведь зажатость, отсутствие расслабленности в мышцах влияет на все движения человека. Вернуть походке элегантность помогут доступные упражнения:

Стойка на груди — обучающее видео (Chest Stand Tutorial in Russian)

• «Бабочка». Руки сцепить в замок на затылке и распрямить локти. Потянуться вверх, чтобы почувствовать раскрытие в грудном отделе. Сделать несколько поворотов в обе стороны, хорошо растягивая мышцы. Движения должны быть медленными, упражнения этого типа направлены на повышение гибкости. Выполнять «Бабочку» можно и стоя, и сидя на стуле.
• Глубокое плие. Встать прямо, ноги расставить на ширину бедер. Носки должны быть развернуты наружу, вес тела при выполнении ляжет на пятки. В руки стоит взять гирю или гантель, спина должна быть прямой. Сделав небольшой прогиб в пояснице, опуститься на вдохе, медленно сгибая колени. В идеале нужно присесть до образования угла 90 градусов в коленях. После достижения нижней точки плавно подняться на выдохе.
• Ходьба на месте. В течение 5 минут ходить на одном месте с «прилипшими» носками. Для этого не нужно отрывать от пола носки. Движения должны быть поочередными: сначала согнуть колено правой ноги и поднять пятку, сохраняя левую ногу прямой. Затем опустить пятку правой ноги на опору, выпрямить колено и поднять пятку левой ноги, согнув ее в колене. Движения должны быть максимально плавными, но ходить так нужно быстро.
• «Лодочка». Лечь на живот на пол, руки вытянуть перед собой. Сделать глубокий вдох и напрячь поясницу — а точнее, разгибательные и большие мышцы. В это время одновременно оторвать от поверхности ноги и руки. Выполнить не менее 15 раз за подход. В фитнес-комплекс это упражнение можно включать для качественного растягивания мышц.
• Поочередное вращение стоп. Поставить руки на пояс, слегка оторвать ногу от пола. Вторая нога должна быть прямой. Вращать стопой сначала в одну сторону, затем — в другую. При движении по часовой стрелке можно попробовать поднимать ногу выше, против часовой стрелки — опускать. Сменить ноги в тот момент, когда будет ощущаться тяжесть, усталость в конечностях. Необходимо соблюдать равновесие, не терять координацию движений ни на минуту.

Что учесть при работе над походкой в фитнес-зале

Перед выполнением упражнений для правильной осанки и красивой походки необходимо тщательно разогреть мышцы. Фитнес-комплекс может начинаться с ходьбы на месте или бега трусцой. Завершать тренировку обязательно растягиванием мышц. Стретчинг тоже помогает улучшить походку.

При выполнении основных упражнений для проработки осанки можно использовать гантели и другой инвентарь. Поначалу стоит подбирать минимальный вес, чтобы не допустить травмирования. В домашних условиях в роли утяжелителей могут выступать небольшие мешки с песком и другим наполнителем, бутылки с водой.

Сделать воздушной походку могут не только специальные упражнения. Можно посещать не только фитнес-клуб, но и танцы. Их большим преимуществом является обретение уверенности в себе, психологическое раскрепощение человека. Обучение доставит удовольствие, а приятным бонусом к новым навыкам, увлечению станет улучшение осанки, снижение веса.

Лучше всего записаться на танго, сальсу, а не спортивные направления. Именно они учат пластичности. При желании можно заниматься и дома, по видео-урокам в интернете. Или просто танцевать перед экраном телевизора в любую свободную минуту.

Работать над походкой желательно каждый день. В программу можно включать любые упражнения. Всего 15-20 минут тренировок заметно улучшат осанку уже через пару недель. Наградой за старания станет грациозность движений, здоровье позвоночника.

Источник: medaboutme.ru

Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Если нет возможности ходить в тренажерный зал, а красивые бедра иметь хочется, обрати внимание на комплекс упражнений, представленных в этой статье. Ты можешь выполнять их, не отвлекаясь от любимого сериала. Совмещай приятное с полезным!

Ох, уж эти бедра! Как часто, стоит скушать что-то лишнее и оно сразу же «вылазит» на бедрах, а потом упорно не хочет уходить. Ответ на вопрос: «Что делать для красоты бедер?» вроде бы понятен — нужно заниматься. Но где выход, если возможности ходить в зал нет? Конечно же, заниматься дома.

И в этом вопросе подстерегает главная опасность — заниматься дома могут далеко не все.

Чаще всего стопор в домашних занятиях происходит в тот момент, когда ты осознаешь, что вот сейчас нужно выключить любимую программу (или фильм), включить ненавистную тренировку и начаться заниматься. Чтобы облегчить процесс тренировки, и чтобы ты могла не отрываться от телевизора во время занятия, HOCHU.ua предлагает тебе несложный, но эффективный комплекс для бедер.

Махи назад

Махи назад — отличное упражнение для проработки задней части бедра. Стань ровно недалеко от стены (или возьми стул). Обязательно выровняй спину, макушкой тянись вверх, живот напряги, подбери ягодицы. Тело должно напоминать струну от скрипки, а живот и ягодицы быть в напряжении. Одной рукой слегка коснись стены, чтобы во время упражнения у тебя была возможность держать равновесие.

Перед началом тренировки сделай небольшую разминку. Попрыгай на скакалке в течение 5-7 минут.

На выдохе подними ногу назад. Корпус, при этом остается не подвижный, опорную ногу можешь слегка согнуть, чтобы не травмировать колено. Сделай три подхода по 15 раз на каждую ногу.

Махи в сторону

Для выполнения следующего упражнения стань ровно, ноги — на ширине плеч, пресс напряжен, голова тянется к потолку, колени слегка согнуты. Отставь правую ногу в сторону, и на выдохе подними ее настолько, насколько можешь. Очень важно, чтобы нога, которая поднимается, была прямой, а опорная слегка согнутой. Корпус во время движения остается не подвижен.

Если тебе тяжело держать равновесие, может опереться одной рукой об стену. В этом упражнении важна не высота подъема ноги, а правильное положение корпуса, который остается ровный, пресс напряжен, а голова тянется вверх.

Выполни три подхода по 20 раз на каждую ногу.

Плие приседание

Плие приседания взяты из программы танцоров. Ты когда-нибудь обращала внимание, насколько у них сильные ноги? Нет, не раскачанные, а именно сильные? Основой тренировок ног у танцоров являются как раз этот тип приседаний. Для его выполнения стань у станы или подоконника, стопы разведи в стороны, ноги — вместе.

Попу и живот необходимо хорошенько напрячь.

На выходе сделай приседание средней глубины. Очень важно, чтобы колени «не уходили» за уровень стоп, а позвоночник оставался идеально ровным. Зафиксируй положение на 10 секунд, а затем вернись в исходное положение.

Во время выполнения упражнения руки могут быть на поясе, могут быть поднятыми вверх, а если тебе тяжело, то придерживайся за стену или подоконник. Если ты правильно делаешь упражнения, то удерживать равновесие будет непросто.

Сделай три подхода по 10 раз.

Махи лежа

Для выполнения этого упражнения ляг на бок, нижняя рука согнута в локте, верхняя — на поясе. Тело должно лежать идеально ровно, ягодицы и пресс — напряжены. Медленно, хорошо натянув носок, подними верхнюю ногу вверх, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. Корпус, при этом, двигаться не должен (это зависит от того, насколько хорошо ты напряжешь живот и ягодицы). Упражнение выполняется в среднем темпе.

Повтори то же самое, перевернувшись на другую сторону. Сделай три подхода по 15 раз.

Круговые движения ногой

Займи такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Обязательно следи за тем, чтобы ягодицы и пресс были напряжены и не расслаблялись. Из исходного положения подними ногу вверх, колено идеально прямое и зафиксируй положение. Затем начни рисовать небольшие круги: по 10 в каждую сторону. Круги выполняются медленно, амплитуда — небольшая.

Корпус во время упражнения не должен двигаться. Признаться, по началу это очень сложно, чтобы корпус совсем не двигался. Однако со временем мышцы пресса и ягодиц укрепятся, и для тебя эта задача не составит труда.

Выполни два подхода на обе ноги.

Этот комплекс не займет много времени, но для максимально быстрого эффекта старайся выполнять его каждый день. Минимум — 3 раза в неделю.

Источник: svadba1000.ru

Можно ли похудеть, сидя перед телевизором?

Свое желание отдохнуть перед телевизором можно успешно совместить с полезным для организма занятием – похудением. Сайт «Красивая и Успешная» не будет лишний раз напоминать, что никакого результата от разрекламированного похудения с помощью 25-го кадра вы не получите.

Также не будет пользы от «чудодейственного пластыря для похудения». Как говорится, нельзя что-то получить, не отдавая взамен.

Похудеть, сидя перед телевизором, можно, если вы будете выполнять несложные упражнения, не вставая с кресла, а также немного двигаться, когда фильм или передача прерывается на рекламу.

Ну что, готовы? Тогда приступим.

Проглотить-то хочется, да прожевать лень

Главное условие – тарелочка с любимым печеньем или конфетами остается на кухне. Вы уже поняли, что похудеть, сидя и кушая перед телевизором, у вас не получится.

Постепенно избавьтесь от этой привычки.

• Человек, который увлечен интересным сюжетом передачи, начинает глотать пищу механически, даже не пережевывая. Потом испытывает тяжесть в желудке.
• Увлекшись просмотром, вы съедаете больше, чем вам нужно, то есть переедаете.

Что чаще всего можно увидеть на тарелке человека, который ест перед телевизором?

Это, как правило, «кусочная еда», которую можно есть без столовых приборов: печенье, конфеты, пирожное, сухарики, бутерброды и пр. Сами понимаете, что пользы от нее никакой, а вот вред огромный. Если эта привычка выработана годами, то тяжело будет резко отказаться от нее. Сделать это можно постепенно.

Для начала измените содержимое тарелки на фрукты и овощи.

Порежьте их на кусочки и каждый раз, когда рука тянется к еде, съедайте лучше полезный кусочек яблока, апельсина, грейпфрута, чем калорийную пищу. Не забывайте тщательно пережевывать пищу, так как даже самый полезный фрукт не принесет пользу, если вы его глотнете автоматически, увлекшись тем, что происходит на голубом экране.

Хотя еще раз напомним — постепенно отучайте себя от этой привычки. Иначе вы не сможете похудеть, сидя перед телевизором.

В один приход дерева не срубишь

Отказавшись от еды перед телевизором, вы уже сделали свой первый шаг к похудению. Теперь необходимо подключить упражнения, которые помогут похудеть, сидя перед телевизором. Разработан достаточно простой, но эффективный комплекс, который можно легко выполнять, не отвлекаясь от просмотра телевизора.

Начинать нужно, как всегда, с разминки.

Разминка шейной зоны

Начнем с шейно-воротниковой зоны. Разминка поможет разогреть мышцы и связки. Выполнять упражнения по 4 – 6 раз нужно медленно, чтобы не было головокружения и боли.

• Сделайте круговые движения головой в одну сторону, потом в другую.
• Наклоны головы поочередно к левому и правому плечу, как бы оглядываетесь через плечо.
• Наклоны головы вперед, попытайтесь коснуться подбородком груди, и назад.
• Руки на затылок. На вдохе прогнуться назад и прижаться к спинке стула (дивана, кресла).
• Поднимите плечи вверх и потом опустите вниз — подвигайте ними.

Если вы хотите сделать разминку быстрее, то просто выполняйте интересное упражнение «Да – нет – ай».

• Сделайте несколько раз кивки головой, как бы показывая «Да – да — да», потом повертите в стороны: «Нет – нет – нет», ну и в конце поругайте кого-то: «Ай–ай-ай».

Разминка для икроножных мышц и ступней ног

Сидя перед телевизором, разминайте голеностопные суставы и икроножные мышцы.

• Приподнимите ступню одной ноги, выполните круговые движения. Повторите ступней другой ноги то же самое.
• Сядьте на край стула, ноги параллельно полу, отрывайте пятки обеих ступней ног от пола, а потом носки. Вы должны почувствовать, как тянется икроножная мышца.
• Попеременно выпрямляйте ноги, приподнимая их поочередно на 20 см параллельно полу. Носок тяните на себя, как бы выставляя пятку вперед. Выполните упражнение, не задерживая ногу в висячем положении, по 5 – 8 раз.
• Предыдущее упражнение, только с фиксацией положения на 5 сек.

Реклама — двигатель… к активным действиям

Предыдущие упражнения привели в тонус ваши мышцы и помогли разогреться. Для заметного результата тем, кто ищет способы, как похудеть, сидя перед телевизором, sympaty.net может подсказать выход: советуем вам во время рекламы перейти к более активным действиям.

Вместо того чтобы отправиться на кухню перекусить, возьмитесь лучше за скакалку. При условии, что за 2 минуты вы выполните 200 – 220 прыжков, вы сожжете 24 калории. А если учесть, что рекламы у нас бывают по несколько раз за передачу, нетрудно посчитать, от скольких калорий вам удастся избавиться.

Во время второй рекламной паузы, пока не началась любимая передача, во время которой вы будете выполнять упражнения, возьмите хула-хуп и позанимайтесь с ним. Возможно, вам так понравится, что вы захотите продолжить и после рекламы.

У многих женщин имеется спортивный снаряд дома. Он или пылится, не востребованный, или в лучшем случае служит вешалкой для одежды. Если во время просмотра передачи начать заниматься на нем, то можно похудеть, сидя на тренажере перед телевизором и просматривая любимые передачи. Как и в случае с едой, вы не заметите, как пройдет время, а вы избавитесь от калорий.

Таким образом, если у вас получится выполнить все наши рекомендации, да еще и с творческим подходом к этому, то у вас получится и похудеть, сидя перед телевизором.

——
Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: www.sympaty.net