Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
САМЫЕ ДИКИЕ ОШИБКИ С НАСТЕННЫМ ТЕЛЕВИЗОРОМ #701
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Правила отдыха
Правила отдыха — правила, способствующие быстрому восстановлению сил и энергии.
Телевизор и книги: как правильно оборудовать комнату отдыха для сотрудников
Перерывы являются важной частью производительности труда сотрудников, и исследования показывают, что они помогают сотрудникам «перезаряжаться до конца рабочего дня». Но поскольку многие сотрудники опасаются, что их начальники могут подумать, что они «расслабляются» во время обеденного перерыва, часто бывает трудно заставить их сделать паузу и на какое-то время отключиться от деятельности.
Создавая удобное пространство для отдыха сотрудников, вы не только поощряете их делать перерывы, но и повышаете вовлеченность и общую удовлетворенность работой.
Вы можете — и должны — подбодрить ваш офис и сделать его счастливым местом. Чтобы помочь вам, мы собрали список всех предметов первой необходимости!
Smart LED-телевизор
В наше время телевидение может привлечь больше сотрудников в комнату отдыха. Этот умный телевизор от Toshiba также можно использовать для презентаций и тренингов при подключении к экрану своего смартфона или ноутбука.
Кофемашина
Не вызывает сомнений тот факт, что большинство людей в мире нуждаются в литрах кофе, и большинство работников ценят бесплатный кофе больше, чем любой другой бонус, который может предложить компания. Эта кофемашина Nespresso поставляется со вспенивателем молока Aeroccino 3, и она покажет сотрудникам, что вы готовы вложить в них средства, и в результате вы получите большую прибыль.
Подписка на журналы
Как дать своему разуму возможность отдохнуть? Чтение журнала с чашкой теплого чая или кофе! Приобретая подписку на журнал, вы гарантируете, что вашим сотрудникам всегда будет что посмотреть во время перерыва.
Книги
Добавив несколько классических вещей в свою библиотеку, вы сможете удовлетворить потребности каждого. Создайте тихую зону с книжной полкой и стопкой книг, включая все семь романов из серии о Гарри Поттере, которые можно прочитать в обеденный перерыв. Будьте уверены: книжные черви в вашей компании будут в восторге!
Диван-мешок
Ключ к хорошей комнате отдыха — это комфорт. И эти удобные стулья из пены с эффектом памяти являются отличным дополнением к прохладной зоне в комнате отдыха и гарантируют, что все больше людей проводят время вдали от своего рабочего стола и в другой среде.
Торговый автомат для закусок и холодных напитков
Хотя торговый автомат не является необходимым, он считается хорошим вкладом для более крупной организации. Вы можете снабдить его любимыми закусками и напитками ваших сотрудников и даже получить прибыль от продуктов!
Складной деревянный шахматный набор
Еще одна игра для продвижения связей среди сотрудников — шахматы. Несмотря на то что это игра для двух игроков, вы можете организовывать соревнования, чтобы привлечь больше людей.
Массажное кресло для всего тела
Если вы хотите порадовать своих сотрудников, подумайте о покупке этого профессионального кресла для массажа всего тела. Всего пять минут в день помогут снять напряжение в мышцах, которые напряглись от сидения за столом весь день.
Складной стол для пинг-понга
Стол для пинг-понга также является отличным способом поддержания мотивации сотрудников. Допустим, они пережили стрессовую встречу. Тогда люди могут прийти в комнату отдыха и быстро сыграть в пинг-понг, чтобы очистить голову. Затем они смогут вернуться к работе и мыслить лучше, чем раньше.
Микроволновая печь
Чистая микроволновая печь — самая важная часть любой комнаты отдыха. Если вы не поставляете горячую еду, вам нужно предоставить работникам место для разогрева обеда, который они принесли из дома.
Тостер и духовка с рабочей поверхностью
Что лучше обычного тостера?
Тостер, который работает как духовка! Этот удобный прибор может отлично разогреть пиццу или приготовить горячий сырный бутерброд.
Источник: businessman.ru