Не верьте мифу о том, что заниматься спортом можно только в тренажёрном зале — при желании укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее можно и не покидая своё жилище. Да, никто не говорит о внушительных результатах в становой тяге или жиме от груди, но привести себя в форму, согнать жир и подготовиться к пляжному сезону можно буквально в спальне, имея под рукой смартфон и желание сделать себя лучше. С мотивацией заниматься спортом я вам никак не помогу, но вопрос софта, помогающего заниматься правильно и разнообразно, мы сегодня точно закроем — я потратил примерно полгода на то, чтобы из горы мусора выбрать шесть действительно качественных приложений.
Telegram-канал создателя Трешбокса про технологии
Adidas Training
Можно с уверенностью сказать, что у Adidas, пожалуй, лучшее приложение для занятий спортом в домашних условиях, так как в нём есть буквально всё для вашего тела. К примеру, в ленте «Тренировки» можно найти как краткий экскурс в мир йоги, так и полноценные программы тренировки для профессионалов, просто спортивных людей и новичков. Начать, конечно, советую с базового уровня — здесь есть короткие тренировки по 4-8 минут для каждой группы мышц или сразу для всего тела. При этом каждая тренировка сделана очень грамотно — приложение заставит вас разминаться, что очень важно для снижения шанса получить травму, плюс каждое упражнение представлено в формате видеодемонстрации с описанием того, как его необходимо делать.
Моргает экран телевизор LG 47 LB650V. Что делать?, замена светодиодов в LG-LB650V и как это сделать?
Полосы на экране / Телевизор SONY KDL-26S3000
Если же вы уже набрались сил и считаете, что нужен уровень сложности повыше, можно открыть специальный генератор упражнений — здесь вы указываете, сколько времени хотите потратить на тренировку, выбираете группу мышц (можно несколько или всё тело), уровень сложности и инвентарь (правда, можно работать либо без ничего, либо с фитнес-лентой — гантели или гири не представлены). Приложение самостоятельно подбирает вам упражнения, определяет нужное количество подходов, время на упражнение, разминку и так далее. И когда тренировка сгенерирована, её можно сохранить себе, дабы потом сразу зайти и заниматься.
Ещё есть программы тренировок, составленные профессиональными спортсменами (так говорят в приложении). Это практически то же самое, что обычные тренировки из ленты, только вы ставите перед собой цель, а приложение напоминает, что вам сегодня нужно позаниматься. Отличная штука для тех, кому не хватает мотивации заниматься спортом без специального графика. Есть даже отдельный список тренировок «С тренером» — это просто записанное видео того, как опытный спортсмен выполняет тренировки, а вы за ним должны повторять, но лично мне не очень удобно смотреть на экран смартфона и стараться отжиматься, например.
- огромный пласт бесплатных тренировок;
- генератор программ;
- каждое упражнение представлено с видео и описанием на русском;
- есть неординарные курсы по йоге, подготовке к пробежкам и не только;
- все упражнения с собственным весом без дополнительного инвентаря.
- около 10% программ доступны только с платной подпиской, как и статистика дольше месяца;
- нет нативной возможности стримить видео из тренировок с тренером на телевизор.
Источник: trashbox.ru
Совсем необязательно делать выбор между спортзалом и любимой телепередачей: как тренироваться, не отрываясь от экрана
Жизнь современного человека просто немыслима без телевизора. Это просмотр не только новостей, но и различных кинофильмов и сериалов или же игр любимой команды. Можно ли совместить одновременно просмотр телевизора и занятия фитнесом в домашних условиях? Именно об этом мы поговорим в данной статье.
Что потребуется для тренировок
Для простейших тренировок и занятий фитнесом, который можно совместить с просмотром телевизора, понадобится гимнастический коврик, а также несколько легких гантелей. Также нужно позаботиться о наличии бутылочки с чистой питьевой водой, которая должна быть всегда под рукой во время занятий. Если планируются кардиотренировки, то можно приобрести многофункциональную беговую дорожку или велотренажер. Такие занятия буду чрезвычайно эффективны, при этом они позволяют быстро избавиться от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях
Такой комплекс упражнений отлично подходит для их выполнения в гостиной на полу, что позволяет одновременно совмещать фитнес с просмотром телевизора. Благодаря возможности нагрузить сразу различные мышцы можно рассматривать такие занятия в качестве даже альтернативы посещению тренажерного зала. Нужно лишь обязательно увеличивать нагрузку, что позволяет быстро добиваться результата.
Комплексная программа состоит из следующих упражнений:
- мостик для ягодиц;
- боковые планки;
- доска;
- упражнение «Птица-собака».
При этом доску, планку и мостик рекомендуется выполнять по три подхода, выделяя на проработку мышц каждой из сторон не менее 30 секунд. Тогда как упражнение «Птица-собака» можно выполнять по десять повторений в три подхода. Такой комплекс чрезвычайно прост, для его выполнения не потребуется какого-либо специального оборудования, поэтому можно с легкостью заниматься в домашних условиях на коврике перед телевизором.
Занятия на беговой дорожке
Совместить с просмотром телевизора можно занятия на беговой дорожке. Причем можно как использовать обычный телевизор, так и разместить на консоли дорожки небольшой планшет. Во время таких занятий человек теряет большое количество жидкости. Поэтому нужно держать под рукой бутылочку с водой, чтобы иметь возможность попить, не останавливая бег или быструю ходьбу. Обычно продолжительность такого занятия составляет 30-60 минут, причем проводить такую тренировку можно, не отрываясь от просмотра ТВ.
Занятия на беговой дорожке — это великолепное стационарное кардио, которое развивает выносливость, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, и позволяет эффективно избавиться от лишнего веса. Нужно лишь определиться с продолжительностью такого занятия, а также подобрать для себя индивидуальную программу.
Современные беговые дорожки полностью управляются электроникой. Это позволяет подобрать как возможность бега, так и быстрого шага. Автоматика и специальные сенсоры контролируют различные показатели, в том числе сердцебиение и пульс, артериальное давление и так далее. Это позволяет сделать занятия максимально эффективными и приятными.
Упражнение «Берпи»
Еще одно достаточно интересное и эффективное упражнение, которое с легкостью можно сочетать с просмотром телевизора, — это так называемое «Берпи». Оно позволяет укрепить мышцы, повышает выносливость, избавляет от лишних килограммов. Известно, что придумали это упражнение американские ученые в тридцатых годах прошлого века, используя его в качестве теста для определения физического развития военнослужащих. Сегодня «Берпи» рекомендовано как для фитнеса, так и для силовых тренировок. Оно задействует различные группы мышц, в том числе квадрицепсы, ягодицы, грудь, бедра, бицепсы и брюшной пресс.
«Берпи» имеет множество вариантов, при этом можно подобрать наиболее подходящие для себя. Выполняется такое упражнение чрезвычайно просто, необходимо принять прямую стойку с ногами на ширине плеч, после чего сделать глубокий присест, поставить ладони на пол, перенести вес тела на руки и далее в упор лежа перейти прыжком. Останется лежа выполнить отжимание, после чего через прыжок вернуться в присест и далее быстро подняться с пола. В зависимости от своей физической формы можно как сделать буквально пять таких «Берпи», так и по три подхода около 10-15 повторений.
Калистеника — это эффективная замена тренажерному залу
Калистеника — это вид физической активности, который известен еще со времен Древней Греции. Сегодня такой фитнес и тренировки как никогда популярны, тем более что для занятий и выполнения упражнений не требуется идти в зал, а все можно сделать буквально в гостиной на полу.
К базовым упражнениям калистеники относятся выпады, приседания, подъемы ног, подтягивания и отжимания. Такая тренировка одинаково подходит как девушкам, которые хотели бы подтянуть свою фигуру, так и мужчинам-атлетам, желающим добиться рельефных мышц. Нужно лишь будет подобрать нагрузку и интенсивность для себя с учетом своего физического развития.
Нужно лишь помнить, что при калистенике нужно выполнять упражнения в строгой последовательности, доводя их обязательно до конца. По мере развития физической силы количество повторений и подходов неизменно увеличивается. Только так можно добиться максимальной эффективности, заметив первые результаты буквально через 2-3 месяца после начала занятий.
Бой с тенью
Изначально такое упражнение использовали лишь боксеры и профессиональные бойцы для разогрева перед выступлением. Однако сегодня можно боксировать с тенью у себя дома даже без какого-либо опыта. Это позволяет улучшить состояние мышц и суставов со связками. Бой с тенью — это простейшее упражнение, которое можно с легкостью выполнять у себя в гостиной, сочетая его с просмотром телевизора.
В идеале следует стремиться к трем раундам по 3-5 минут занятий. Чем выше интенсивность занятия и чем больше наносится ударов невидимому противнику, тем лучше и эффективнее такая тренировка. Все, что нужно будет сделать, — это позаботиться о наличии достаточного свободного места, чтобы ничего не повредить, нанося удары такому невидимому противнику.
Источник: fb.ru
7 лучших фитнес-приложений для занятий спортом. Обзор мобильных приложений для iOS и Android
Большинство людей знают, что упражнения полезны для их здоровья, но лишь небольшая часть из них следует рекомендациям о 150 минутах физической активности умеренной интенсивности в неделю. В современном мире, чтобы сделать упражнения более увлекательными, можно использовать приложения на телефоне, фитнес-трекеры или социальные сети. А самое главное, исследования показывают , что существует взаимосвязь между использованием приложений для физических упражнений и увеличением активности людей в разных странах. Сегодня разбираем удобные фитнес-приложения и как они могут влиять на нашу активность.
- Фитнес-приложения
- NIKE TRAINING CLUB
- ADIDAS TRAINING
- WORKOUT TRAINER
- SEVEN
- Unagrande Йога Клуб
- GYMUP — Дневник тренировок
- Apple Fitness +
- Итог
Фитнес-приложения
В отличие от шагомеров и других более ранних устройств отслеживания шагов и движения, современные смартфоны, умные часы и фитнес-браслеты регистрируют активность с большей легкостью и точностью. А новые приложения предлагают более персонализированные функции и другие способы «награды» людей, например через обмен текстовыми сообщениями с другими пользователями.
NIKE TRAINING CLUB
Стоимость: бесплатно
Ссылки : Android , iOS
Nike Training Club. Фото Macobserver
Это приложение от известного спортивного бренда имеет более 10 миллионов скачиваний в Play Market и рейтинг 4,9 из 5 в App Store. В России оно получило самый высокий рейтинг РОСКАЧЕСТВА, и оно полностью бесплатное. В программе существует около 180 тренировок по разным направлениям:
- силовые тренировки;
- кардиотренировки;
- тренировки на выносливость;
- йога.
Также каждый спортсмен в зависимости от уровня подготовки может подобрать для себя необходимый ему уровень интенсивности. Можно выбрать вариант тренировки в зале или дома, с базовым снаряжением (скакалка, гантели, штанга) или совсем без него. Существует возможность заниматься по планам тренировок, разработанным для известных спортсменов, например, есть тренировки для Криштиану Роналду и теннисистки Серены Уильямс.
Приложение не просит совершать встроенные покупки, а некоторые тренировки можно сохранять в памяти телефона и включать, даже когда нет интернета. Сами упражнения и занятия сопровождаются видеорядом и аудиодорожкой, чтобы выполнять их максимально эффективно и правильно.
К недостаткам можно отнести: требование приложения к авторизации, отсутствие возможности создавать собственные тренировки, большую нагрузку на батарею смартфона и отсутствие версии для Ipad.
ADIDAS TRAINING
Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки: Android , iOS
Adidas Training. Фото Straatosphere
У приложения от немецкой компании также более 10 миллионов скачиваний в Play Market, а рейтинг в App Store 4,8 из 5. В программе пользователь может создать собственную тренировку в конструкторе, например, установить время, которое готов потратить спортсмен на занятие, и какие части тела он хочет тренировать.
Также в приложении имеются различные программы упражнений:
- для набора массы;
- для растяжки;
- для сжигания жира;
- для укрепления мышц;
- для создания плоского живота.
В Adidas Training также имеется медиаподдержка для упражнений, и при желании ее можно вывести на большой экран телевизора через Apple TV или iPad. Как и многие другие приложения, программа требует авторизации при первом входе: пол и возраст спортсмена, вес и цель тренировок. Также в программе есть режим советов по питанию и другим вещам.
Приложение позволяет заниматься и использовать его без подписки, так как после бесплатной регистрации будут открыты десятки стандартных тренировок, упражнений и разблокирован весь функционал. Для покупки дополнительных тренировок, премиум-функций компания предлагает цену 599 рублей в месяц или 2990 рублей за годовую подписку.
К недостаткам приложения пользователи относят: недостаточно качественную медиаподдержку, неполностью русифицированную поддержку тренировок и наличие платной подписки.
WORKOUT TRAINER
Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки : Android , iOS
Workout Trainer. Фото Techidence
Это приложение в 2018 году получило высокую оценку от РОСКАЧЕСТВА. Высокий балл Workout Trainer получил за качественный научный подход к информации и отличный подбор тренировок. Однако вся информация в нем на английском языке. Но если у вас есть хотя бы базовые знания в иностранном языке, это не будет препятствием.
В приложении много упражнений и тренировок без спортивного снаряжения, которые отлично подходят для домашних занятий. Также программы разделены по уровню подготовки спортсменов, можно найти тренировки как для начинающего спортсмена, так и для любителя высокоинтенсивной кроссфит-нагрузки.
К основным преимуществам программы можно отнести:
- поддержку Google Fit;
- возможность создания профиля для сертифицированного тренера;
- качественную аудио- и видеоподдержку;
- возможность загрузки некоторых тренировок в память смартфона;
- создание своей тренировки;
- наличие виджета приложения.
К недостаткам пользователи приложения относят: обязательную авторизацию при входе, отсутствие русского языка и сложный интерфейс. Как и Adidas Training, Workout Trainer имеет платную подписку, стоимость которой составляет 529 рублей в месяц или 4050 рублей за годовое использование.
SEVEN
Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки : Android , iOS
SEVEN. Фото Seven.app
У этого фитнес-приложения более 5 миллионов скачиваний в Play Market, а рейтинг в App Store 4,7 из 5. Главное его отличие от других — это формат, который подразумевает занятия спортом только по 7 минут в день. По заявлению создателей программы, все тренировки сервиса сделаны на научных работах и обеспечивают максимальную эффективность для тела. В приложении также нет тренировок по кроссфиту или на определенные группы мускулов.
В Seven имеется более 200 упражнений, которые делятся по уровню сложности и содержат дополнительную видеоподдержку. Сервис подбирает для пользователя систему занятий на ближайшие 7 дней по различным категориям:
- общая тренировка;
- динамичная тренировка;
- упражнения на растяжку;
- разгрузочные упражнения.
Разработчики заявляют, что программа подходит для людей с плотным графиком и для тех, кто только начинает приводить спорт в свою жизнь. К плюсам сервиса также относят простой и понятный интерфейс и возможность проводить тренировки с пользователями по всему миру.
К недостаткам приложения относят: платную подписку, малое количество бесплатных тренировок и ошибки в оформлении интерфейса.
Unagrande Йога Клуб
Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки: Android, iOS
Приложение «Йога Клуб». Фото Apple Store
«Йога Клуб» — приложение для начинающих в йоге и более продвинутых йогинов. Рейтинг в Play Market 4,5 из 5. В программе есть необходимые видеозанятия, инструкции, сведения о технике медитаций и тренировки для общефизического поддержания здоровья.
Также приложение содержит:
- большое количество подробных видео по йоге;
- 350 различных тренировок для занятий йогой;
- описание техник медитаций;
- около 300 поз и упражнений йоги;
- практики по схемам в приложении.
У сервиса удобный интерфейс и качество описания, как те или иные практики влияют на тело. Имеется возможность подключения сопровождающей музыки или звуков с записью природных явлений, например морского прибоя или шума леса.
К минусам приложения пользователи относят: всплывающую рекламу и платную подписку (стоимость ее — 599 рублей за 1 месяц или 2690 рублей за 6 месяцев). Существует вариант подписки на год за 3590 рублей.
GYMUP — Дневник тренировок
Стоимость: бесплатно
Ссылки: Android
GYMUP. Фото Андрей Филатов
Рейтинг программы в Play Market 4,8 и более 500 тысяч скачиваний. Это приложение для более продвинутых спортсменов, для контроля статистики тренировок в фитнес-зале и помощи при занятиях. Сервис имеет большой список упражнений на различные группы мускулов и широкую базу тренировок.
Преимуществами приложения пользователи считают:
- записи результатов тренировки;
- справочник тренировочных программ;
- справочник упражнений;
- составление личных тренировок;
- запись параметров тела;
- спортивный калькулятор;
- использование без регистрации.
Недостатками приложения пользователи считают: недостаточно качественную демонстрацию упражнений, отсутствие видео- и аудиосопровождений (только картинки).
Apple Fitness +
Стоимость: 9,99 доллара в месяц
Ссылки: iOS
Fitness+. Фото Apple
Еще одно фитнес-приложение-сервис, которое работает уже с 2014 года, однако в России стало доступно только с конца сентября 2021 года. Поэтому отечественным пользователям пока только придется оценить качество программы. Оно будет доступно владельцам Apple Watch 3 и выше.
В приложении имеется 11 типов спортивных тренировок:
- силовые и интервальные занятия;
- ходьба и бег на дорожке;
- езда на велосипеде;
- гребля;
- йога и пилатес;
- тренировка для мускулов корпуса;
- танцы и восстановление после занятий.
По заявлениям Apple, в скором времени пользователи смогут принимать участие в групповых занятиях благодаря функции Share Play, которая может объединить до 32 человек в одной группе. И хотя тренировки будут проходить на английском языке, компания обещает сопроводить их субтитрами и подбирать занятия для пользователя с учетом уровня подготовки.
Если пользователь уже использовал ранее приложение «Здоровье», при первом включении сервис проанализирует прошлые тренировки и предложит для выбора два варианта развития дальнейшей активности — привычные занятия или что-то новое. Со временем сервис начнет рекомендовать другие тренировки на основе предпочтений человека.
В Fitness+ есть возможность подбора занятий с тренером для освоения упражнений и качественного выполнения. Обновление и пополнение коллекции должно происходить каждую неделю. По заявлению компании, это создает дополнительную мотивацию. Также в приложении есть раздел «Медитация», где собраны различные видео с наставниками и необходимой музыкой.
Недостатками сервиса пользователи считают: работу только у пользователей Apple с часами Apple Watch. Также у приложения имеется платная подписка, стоимость составляет 9,99 доллара в месяц или 79,99 доллара за год.
Итог
Несмотря на то что некоторые исследования показывают положительное влияние приложений на ежедневную активность человека, их главная задача — поддерживать мотивацию для занятий спортом. Фитнес-тренеры рекомендуют использовать их, чтобы следить за тем, чтобы активность была ежедневной и эффективной. Также при их синхронизации с другими устройствами, например фитнес-трекерами или умными часами, у каждого владельца появляется возможность записывать свои показатели и следить за результатами для сохранения мотиваций на будущее.
Источник: www.sport-express.ru