Исследователи внесли ясность в понимание того, как на здоровье влияет сон даже с небольшим источником света — например, включенным телевизором или ноутбуком.
15 марта 2022
Спать с включенным телевизором под монотонные диалоги и ток-шоу или даже взрывы в блокбастерах любят очень многие — это позволяет отвлечься от мыслей в собственной голове и погрузиться в сон.
Но на самом деле, такая привычка очень плохо влияет на здоровье. Об этом рассказали ученые Центра медицины сна Северо-Западного университета США. Их новое исследование было опубликовано в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.
Сон со светом
Раньше исследователи уже находили связь между искусственным освещением в ночное время и увеличением веса, нарушением метаболической функции.
На этот раз ученые провели исследование в лаборатории сна, чтобы понять, что происходит во время сна с сердцем, мозгом и показателями крови. Испытуемыми были несколько десятков здоровых молодых людей. Первую ночь они провели в хорошо затемненной комнате, где почти ничего нельзя было увидеть. Во вторую ночь участникам исследования предложили спать с очень небольшим источником освещения, схожим со светом фонарей, попадающим с улицы в окна спальни.
Вредно ли спать под фоновые звуки? Асей Казанцева / Александр Санчез / лекторий MILMAX
Все испытуемые были подключены к устройствам, отслеживающим ряд объективных показателей качества сна. Также у спящих людей брали кровь через специальные подключенные катетеры, трубки от которых уходили в лабораторию в соседнюю комнату.
— Мы записывали излучаемые мозгом электромагнитные волны и смогли определить, на какой стадии сна находится человек, — рассказали в отчете авторы исследования. — Также оценивали дыхание, частота сердечных сокращений, ЭКГ, показатели крови на мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы организма, так называемые «биологические часы» сна и бодрствования.
Как оказалось, даже небольшое количество света в комнате стало причиной дефицита времени самых важных фаз сна, в которые происходит наибольшее обновление клеток организма.
Кроме того, у участников эксперимента наблюдалась повышенные частота сердечных сокращений и резистентность к инсулину, повышалось артериальное давление.
— Сон всего одну ночь при тусклом свете, таком, как дает, к примеру, телевизор, повышает уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений даже у абсолютно здоровых молодых людей, — делают выводы ученые.
А вот на уровне гормона сна мелатонина, который вырабатывается ночью, и влияет на циркадные ритмы, приглушенный свет ночью никак не сказывался, отметили исследователи.
Сон с телевизором и здоровье сердца
Ученые обращают внимание, что частота сердечных сокращений обычно в ночное время снижается, замедляясь, когда мозг занят процессами восстановления и «перезагрузки» организма. Они приводят в пример многочисленные исследования , которые показали, что учащенное сердцебиение в ночное время — фактор риска будущих сердечных заболеваний и ранней смерти.
ВРЕДНО ли спать со СМАРТФОНОМ под подушкой? — Научпок
Кроме того, высокий уровень сахара в крови — это признак резистентности к инсулину, когда организм перестает использовать глюкозу должным образом, а поджелудочная железа работает с перегрузкой. Со временем резистентность к инсулину может привести к диабету 2 типа.
Если без света никак нельзя
— Убедительность полученных нами доказательств говорит о том, что людям следует обратить внимание на источник света в спальне, — дают совет исследователи. — Причем приглушить свет следует за час или два до того, как вы ложитесь спать, чтобы создать необходимую обстановку, способствующую засыпанию.
Если без света в комнате никак нельзя обойтись, держите источник его на уровне пола и сделайте максимально неярким, так чтобы он рассеивался по комнате, но ни в коем случае не находился рядом с вашими глазами или на уровне кровати.
Свет должен быть красноватых или коричневых оттенков, но не синим, как от экранов телевизора, смартфона и ноутбука, отмечают исследователи. Такой свет будет стимулировать мозг и сделает ваш сон неполноценным.
Источник: doctorpiter.ru
Доктор Комаровский объяснил, как шум от телевизора влияет на сон ребенка
С рождением малыша в некоторых семьях одни родители начинают буквально ходить на цыпочках, боясь потревожить сон малыша, другие же приучают детей спать при работающем компьютере или телевизоре и не видят в этом ничего страшного. Вредит ли звук работающей техники спящему ребенку, читайте в нашей новости.
Фото: Depositphotos
Известный врач и телеведущий Евгений Комаровский объяснил, как на сон ребенка может влиять посторонний шум в комнате. По мнению педиатра, в этом нет ничего страшного. Если малыш может засыпать и спать под громкие звуки, это никак не отразится на его нервной системе.
Если вы думаете, что из телевизора вылезает какая-то опасная волна и накрывает несчастного спящего ребенка и от этого у него будут проблемы с нервной системой и так далее, — нет, вы не правы. Никакого вреда не будет.
Евгений Комаровский
врач-педиатр
При этом врач подчеркнул, что если ребенок постоянно просыпается и просит выключить телевизор, то работа прибора однозначно мешает ему спать. Но мифы о вреде шума для спящего не имеют никаких научных и медицинских оснований, уточнил Комаровский на своем YouTube-канале. Ранее «Летидор» писал о том, что педиатр рассказал, когда лучше всего укладывать ребенка спать.
_ Редакция «Летидора» предупреждает: мнения врачей в новостных публикациях не приравниваются к медицинским назначениям. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом. _ _ Фото: Depositphotos_
Источник: letidor.ru
Что случится с вашим организмом, если вы будете засыпать перед телевизором
После работы иногда очень легко уснуть под шум сериала. Одни говорят, что фоновые звуки телешоу — отличное снотворное, другие уверены, что это плохо сказывается на качестве сна. На чьей стороне правда?
Екатерина Бельчикова
Как часто вы засыпаете у телевизора? А знаете ли вы про вред такого «снотворного»?
Согласно опросу потребителей США, 60% засыпают с включенным телевизором. Еще одно исследование говорит о том, что 31% людей в США считает телевизор «отличным снотворным». Увы, ученые уверены, что это очень плохая привычка.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эксперты уже давно изучают этот вопрос: представляет ли телевизор опасность для качества сна. Многим людям он помогает расслабиться, однако вот несколько «побочных явлений» такого времяпрепровождения, доказанных наукой.
Уровень мелатонина снижается, что влияет на качество сна
Мелатонин — важный гормон, который сильно влияет на наши биологические часы, регулируя цикл сна и бодрствования. Если работу этого процесса что-то нарушает, у человека появляется недомогание (как при джетлаге) или развиваются заболевания (при длительном нарушении часов). Мелатонин регулирует цикл, способствуя сну, а темнота способствует выделению мелатонина, в то время как свет снижает его выработку. Поскольку телевизионные экраны излучают свет, они могут спокойно подавлять выработкe мелатонина. Это, в свою очередь, сказывается на качестве сна и появлении бессонницы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ваше подсознание продолжает смотреть телевизор
Человек может находиться как в сознательном состоянии, так и в подсознательном. Мозг — это удивительный компьютер, который даже во время сна остается включенным, то есть находится в «подсознательном режиме». Поэтому когда вы дремлете перед экраном, подсознание все еще слушает и обрабатывает информацию вашего любимого сериала.
В результате ваш мозг не получает необходимого отдыха. Также многочисленные исследования показали, что то, что именно вы смотрите до отхода ко сну, влияет на ваше подсознание и сны. Именно поэтому, насмотревшись фильмов ужасов на ночь, вас будут мучать кошмары.
Вы копите «долг» перед организмом
Некоторые работы показывают, что недосып «берет в долг ресурсы организма». Считается, что даже за неделю хорошего сна невозможно отработать всего одну ночь некачественного. Если недостаток сна накапливается, вы будете ощущать хроническую усталость, сонливость и страдать еще большей бессонницей.
Вы можете набрать вес
Одно исследование связало просмотр телевизора с увеличением веса и даже ожирением. Работа показала, что участники, которые засыпали с включенным телевизором, на 17% чаще набирали в среднем по 5 килограмм за 5 лет. Хотя ученые не смогли объяснить с чем именно это связано, считается, что свет экрана, который влияет на мелатонин, нарушает обмен веществ в организме.
Источник: www.techinsider.ru